Aerobinis kikboksas, taip pat žinomas kaip kardio kikboksas, yra treniruotė, kuri sujungia kovos menų, bokso ir aerobikos elementus į įspūdingą, intensyvią programą, kuri yra gana populiari sporto salėse. Kai kurie ekspertai teigia, kad aerobinis kikboksas gali sudeginti nuo 500 iki 800 kalorijų per valandą, tuo pačiu padidindamas jėgą, ištvermę ir lankstumą. Daugelis moterų taip pat naudoja kikboksą kaip būdą padidinti savo savigynos gebėjimus.
Aerobinis kikboksas apima bokso judesius, tokius kaip spardymas, smūgiavimas ir smūgiavimas keliais, į aerobinę greito žingsniavimo, pritūpimų ir šokinėjimo keltuvų programą ir kt. Daugelio kardio kikbokso užsiėmimų struktūra yra panaši – 15–30 minučių aktyvaus apšilimo, po to 45–XNUMX minučių kikbokso, o tada maždaug dešimties minučių atsipalaidavimo laikotarpis.
Apšilimo metu instruktoriai gali paprašyti dalyvių ištempti raumenis ir padidinti širdies susitraukimų dažnį bėgiojant vietoje, šokinėjant kėliklius ar net atsilenkiant ar atsilenkiant. Atvėsimą paprastai sudaro lėtesni judesiai, siekiant sulėtinti širdies veiklą, taip pat didesnis tempimas, siekiant išvengti raumenų įsitempimo ir traumų. Praktikuojant aerobinį kikboksą namuose, labai svarbu į kiekvieną treniruotę įtraukti apšilimo ir atvėsimo periodus.
Aerobinis kikboksas yra tik nepriklausoma, širdies ir kraujagyslių veikla, ir jame nebus sparingo ar jokios kovos su kitais žmonėmis. Kai kurios sporto salės į savo programas gali įtraukti įrankius, pvz., perforavimo maišus ar šokdynes. Prieš pradedant kardio kikbokso užsiėmimus, svarbu įvertinti esamą fizinio pasirengimo lygį ir galbūt pirmiausia stebėti treniruotę. Paprastai nėra gera idėja šokti tiesiai į kikbokso treniruotę, prieš tai nesukūrus šiek tiek aerobinės ištvermės lankant įprastesnę aerobikos treniruotę arba atliekant tam tikrą veiklą namuose, pavyzdžiui, vaikščiojant ar bėgiojant. Prieš pradedant bet kokią naują mankštos programą, taip pat gali būti gera idėja pasitarti su gydytoju.
Nesvarbu, ar lankotės aerobinio kikbokso užsiėmimuose sporto salėje, ar žiūrite vaizdo įrašą ar DVD, svarbu kiekvieną judesį atlikti tiksliai taip, kaip nurodyta. Lengva per stipriai spardyti ar smūgiuoti ir per daug ištempti raumenį, pažeisti sąnarį arba susukti kulkšnį ar kelį. Dėl šios priežasties nepaprastai svarbu pradėti lėtai, būti kantriems ir suprasti savo kūno ribas. Dauguma sporto salių ir DVD siūlo užsiėmimus ar pratimų programas pradedančiajam, vidutiniam ir pažengusiam lygiui, kurios pamažu tampa intensyvesnės ir greitesnės, nes didėja jų dalyvių žinios ir jėga. Be to, atminkite, kad sportuodami visada išlikite hidratuoti.