Aerobinis pilatesas sujungia tradicines aerobines treniruotes su pilatesu – pratimų forma, skirta raumenims stiprinti, lankstumui didinti ir kontrolei lavinti. Ši mankštos technika nėra tiesiog greitu tempu atliekamas pilatesas; pratimai modifikuojami siekiant padidinti pratimų intensyvumą. Treniruotė suteikia tiek širdies ir kraujagyslių mankštos, tiek pilateso pranašumus.
Kardio pilateso pratimus galima atlikti ant kilimėlio arba modifikuoti, kad veiktų su Reformer – mašina, naudojama daugeliui pilateso judesių. Kaip ir tradiciniai pilateso judesiai, kardio Pilatesas apima visą kūną ir yra nedidelio poveikio pratimas. Taip pat kaip ir tradicinis pilatesas, aerobinė versija orientuota į kvėpavimą, valdymą, kūno centravimą, susikaupimą, ritmą ir atsipalaidavimą. Svarbu visos treniruotės metu laikytis Pilateso principų – tiek siekiant išvengti traumų, tiek užtikrinti subalansuotą raumenų vystymąsi.
Bet koks pratimas, kuris padidina širdies susitraukimų dažnį dirbant su didelėmis raumenų grupėmis, yra laikomas aerobiniu. Pratimai taip pat turi būti ritmiški ir turi būti atliekami nuolat visą treniruotės laikotarpį. Aerobinis pilatesas gali apimti tradicinius pilateso judesius, tokius kaip „šimtai“, taip pat specialius judesius, sukurtus aerobiniam pilatesui. Vienas iš konkrečių pratimų, sukurtų aerobiniam pilatesui, pavyzdys yra modifikuotas bėgimas, kai žmogus guli ant Reformer šuolio lentos ir imituoja bėgimo judesį. Atliekant aerobinius pilateso judesius, svarbu, kad didinant intensyvumą neprarastų dėmesio koncentracija ir tikslumas.
Vidutinio intensyvumo pratimai reiškia fizinį krūvį, dėl kurio dalyvis lieja prakaitą, tačiau vis tiek gali kalbėti, stengdamasis visos treniruotės metu. Dauguma sveikatos priežiūros institucijų sveikiems suaugusiems siūlo keletą valandų tokio pobūdžio mankštos kiekvieną savaitę. Pratimas gali būti atliktas palaipsniui iki dešimties minučių. Aerobinis pilatesas atitiktų vidutinio intensyvumo kriterijus, o jausmus pratimo metu kaip vadovą.
Aerobinio pilateso pranašumai apima daugybę širdies ir kraujagyslių pratimų privalumų, įskaitant stipresnę širdį ir plaučius, streso mažinimą, energijos padidėjimą ir greitesnę medžiagų apykaitą. Be to, Pilateso komponentas gerina pusiausvyrą, lavina koordinaciją ir stiprina šerdį. Apskritai, kardio pagrįsti pilatesai puikiai papildo esamą pratimų programą, taip pat yra naujo treniruočių plano pagrindas. Pradėdami aerobinę pilateso programą, skirkite laiko tobulinti formą, prieš nerimaujant dėl pakartojimų ar intensyvumo. Prieš pradėdami naują treniruotę, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.