Judrumas – tai judesių greitumas ir pasirengimas. Tai gebėjimas įgūdžiai ir kontroliuoti kūno padėtį, kai susiduriama su tam tikru dirgikliu ar priešingu judesiu. Šis gebėjimas reikalauja tokių įgūdžių kaip koordinacija, greitis, jėga ir ištvermė. Tai dinaminės pusiausvyros, arba gebėjimo išlaikyti pusiausvyrą besikeičiančiomis sąlygomis, ir greičio sąjunga.
Kad bet kurios sporto šakos sportininkas išlaikytų aukščiausius rezultatus, jis turi būti judrus. Dauguma judesių bet kurioje greitaeigio sporto šakoje yra daugiamačiai, judantys kampais, posūkiais, staigiais krypties pokyčiais ir netgi dažni startai bei sustojimai. Jei rutulio nešėjas greitai pakeičia kryptį, besiginantis žaidėjas turi reaguoti. Jis arba ji turi greitai pritaikyti jėgą priešinga kryptimi, kuria važiuoja, kad galėtų sekti rutulio judėjimą. Jam reikia greitų refleksų ir efektyvaus kojų darbo.
Agility treniruotės leidžia sportininkui sureguliuoti kūno suvokimą, reakcijos laiką ir koordinaciją pasirinktais pratimais, susidedančiais iš judėjimo komponentų ar tam tikrų jo sportui būdingų motorinių įgūdžių. Kadangi šis gebėjimas grindžiamas kūnui keliamais sustojimo ir starto reikalavimais, tai reikalauja geros jėgos, kitaip judesių kokybė pablogės.
Atliekant pratimus sportininkas gali suskaidyti kiekvieną judesio komponentą, kad būtų suprastas ir išmoktas. Praktikuodamas šiuos pratimus sportininkas gali padidinti greitį ir efektyvumą iki žaidimo greičio. Kiekvienas pratimas turi būti ne tik pritaikytas individualiems sportininko poreikiams ir fizinio pasirengimo lygiui, bet ir konkrečiai žaidimui.
Įprasti pratimai, skirti padidinti judrumą, yra kliūčių ruožai, kopėčios, kliūtys ir senamadiškos padangos. Čia sportininkas gali dirbti kojomis. Kliūčių ruožai moko sportininką austi ir karpyti. Tokie dalykai kaip kliūtys ir kopėčios yra būdai, kaip padidinti kojų darbą, kad kūnas galėtų greitai judėti įvairiais būdais.
Kiti treniruočių metodai yra naudoti tokius dalykus kaip banglenčių lentos, paprastai plokščiapėdė lenta, pritvirtinta ant kamuolio, ir šveicariški kamuoliai. Naudojant šiuos įrenginius galima reaguoti į netikėtus judėjimo pokyčius. Plioboxai padeda sportininkui, kurio žaidimas reikalauja dažnų judesių ten, kur kojos palieka žemę.
Agility treniruotės yra našumą gerinantis komponentas ir turėtų būti naudojamas kartu su įprastomis jėgos ir širdies ir kraujagyslių treniruotėmis. Tai gali padėti sportininkui patenkinti greito tempo varžybų reikalavimus ir sumažinti traumų riziką.