Atliekant pratimus, aktyvus atsigavimas yra žemo intensyvumo pratimų panaudojimas kaip atsipalaidavimas po tam tikros rūšies treniruotės. Vienas iš šio tipo aktyvių pratimų būdų atsiranda iškart po intensyvesnio pratimų, kurie yra tiesiogiai susiję su treniruote, režimu. Kitokia strategija – dvi ar tris dienas po treniruotės atlikti pratimus, kurie laikomi žemo intensyvumo. Įrodyta, kad abu požiūriai į laikotarpį po treniruotės suteikia fizinės ir emocinės naudos.
Aktyvaus atsigavimo struktūra skirsis, priklausomai nuo asmens fizinio pasirengimo lygio ir didelio intensyvumo treniruotės, kuri ką tik vyko. Apskritai pastangų, reikalingų norint atlikti pratimų, kurie yra atsigavimo dalis, seriją, reikės ne daugiau kaip perpus mažiau nei atliekant aktyvesnę treniruotę. Paprasti pratimai, tokie kaip tempimas, pirštų prisilietimai ir greitas ėjimas, padeda palengvinti perėjimą nuo energingos veiklos prie poilsio – reiškinys, kuris daugeliui žmonių yra labai naudingas ir protui, ir kūnui.
Kai aktyvus atsigavimo procesas vyksta iš karto po sporto varžybų ar pratybų, laktato kiekis kraujyje mažėja greičiau nei tada, kai žmogus pradeda ilsėtis. Tai iš tikrųjų padeda atkurti kūną į ramybės būseną, padeda širdies plakimui palaipsniui grįžti į normalų diapazoną ir leidžia raumenų grupėms išlaikyti daugiau naudos iš pačios treniruotės. Dėl to asmuo pradeda džiaugtis padidėjusiu ištvermės ir jėgos pojūčiu per vėlesnes treniruotes.
Taip pat yra keletas privalumų, susijusių su aktyviu atsigavimu per kelias dienas po didelio intensyvumo veiklos. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie dalyvauja varžybose, kurioms reikalingas didelis fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, lenktynėse. Mažesnio intensyvumo stebėjimo veikla, atliekama per dvi ar tris iš eilės dvidešimt keturias valandas, sumažina raumenų skausmą, tuo pačiu padeda išlaikyti tonusą ir sustiprėjimą, kuris įvyko atliekant pratimą.
Nesvarbu, ar aktyvaus atsigavimo procesas apima žemo lygio veiklą iškart po treniruotės, ar mažo intensyvumo veiklą kelias dienas, strategija turi teigiamą poveikį asmens nuotaikai. Sportininkai ir kiti, kurie reguliariai naudojasi aktyviu atsigavimu, praneša apie pagerėjusį gerovės jausmą, kuris išlieka ilgą laiką po intensyvios treniruotės ir aktyvaus atvėsimo laikotarpio derinio. Atrodo, kad perėjimas nuo intensyvios veiklos prie vidutinio sunkumo padeda smegenims toliau išskirti endorfinus ir kitus neurotransmiterius, kurie palaiko subalansuotą nuotaiką ir gerina bendruosius pažinimo įgūdžius.