Aktyvus izoliuotas tempimas (AIS) naudojamas kūno raumenims ir fascijoms pailginti. Ši tempimo forma apima tempimo palaikymą dvi sekundes ir kiekvieno raumens tempimą bent 10 kartų. AIS naudoja daugelis profesionalių sportininkų ir gali būti naudingi žmonėms, turintiems nugaros ar laikysenos problemų.
Yra du tempimo tipai: statinis ir dinaminis. Statinis tempimas apima tempimo išlaikymas ilgą laiką, o dinaminis tempimas apima trumpus tempimus, kurie kartojami kelis kartus. Aktyvus izoliuotas tempimas laikomas dinaminio tempimo forma. Tiek statinis, tiek dinaminis tempimas padidina raumenų ir audinių lankstumą ir atlieka svarbų vaidmenį padedant atkurti audinius po treniruotės, tačiau kiekvienas iš jų skiriasi savo poveikiu našumui. Statinis tempimas žymiai sumažina raumenų jėgą maždaug 60 minučių ir sumažina našumą treniruotės metu, o dinaminis tempimas paprastai nesumažina našumo.
Sukurti aktyvūs izoliuoti tempimo metodai, leidžiantys ištempti visus pagrindinius kūno raumenis, naudojant du pagrindinius mechanizmus. Pirmasis mechanizmas, vadinamas abipusiu slopinimu, apima nemokamų raumenų rinkinių tempimą, kad būtų skatinama tinkama laikysena. Ant kūno yra raumenų rinkiniai, kurie atlieka priešingas funkcijas; pavyzdžiui, šlaunies priekyje esantys raumenys, vadinami keturgalviais raumenimis, atlieka priešingą funkciją nei šlaunies užpakalinės dalies raumenys, vadinami pakaušio raumenimis. Abipusis slopinimas aktyvaus izoliuoto tempimo metu ištemptų keturgalvius raumenis, kad atpalaiduotų pakaušio raumenis, o po to iš karto ištemptų pakaušio raumenis, kad atpalaiduotų keturgalvius raumenis. Šis procesas padeda užtikrinti, kad raumuo būtų atpalaiduotas prieš tempiant, kad būtų maksimaliai padidinta tempimo nauda.
Antrasis aktyvaus izoliuoto tempimo mechanizmas skirtas užkirsti kelią apsauginių refleksų aktyvavimui, kurie panaikina tempimo raumens atsipalaidavimą ir sumažina bendrą tempimo efektyvumą. Prevenciniai mechanizmai įsijungia po to, kai tempimai laikomi ilgiau nei 2.5 sekundės, siekiant apsaugoti raumenis nuo to, ką kūnas suvokia kaip pertempimą. Kadangi kiekvienas AIS tempimas išlaikomas mažiau nei dvi sekundes, jis neleidžia suaktyvinti apsauginių refleksų ir leidžia tempimo raumeniui likti atsipalaidavusiam. Tai užtikrina maksimalų raumenų pailgėjimą tempimo metu, kad padidėtų lankstumas.
Dinaminis tempimas AIS taip pat leidžia sušilti raumenis tempimo metu dėl jų judėjimo. Tai pumpuoja kraują į raumenis, taip aprūpindamas raumenis deguonimi, išplaudamas toksinus iš ląstelių. Dėl to izoliuotas aktyvus tempimas gali sumažinti raumenų skausmą, išvengti traumų ir sumažinti lėtinį raumenų skausmą.
Aktyvų izoliuotą tempimą galima atlikti namuose, nereikia jokios kitos įrangos, išskyrus virvę ar rankšluostį. Virve ar rankšluosčiu galima švelniai stumti arba traukti kūną į trumpesnį laiką giliau ir tada atsipalaiduoti. Tempimas turėtų būti atliekamas kaip dinaminio apšilimo dalis prieš mankštą ir po treniruotės, kad būtų sumažinta raumenų įtampa. Praktikuojant kasdien, aktyvus izoliuotas tempimas gali greitai pagerinti lankstumą, pagerinti laikyseną ir užkirsti kelią būsimoms traumoms.