Aligatoriaus šliaužimas yra kūno svorio pratimų rūšis. Tai šiek tiek primena atsispaudimą, nes rankos yra naudojamos kūno palaikymui veidu žemyn. Tačiau užuot naudoję rankas kūnui stumti aukštyn, aligatorius šliaužia, kai treniruokliai atsispaudimo padėtyje juda į priekį vaikščiodami rankomis. Atliekant šį pratimą pėdos ir apatinė kūno dalis lieka nejudančios, todėl šliaužioja. Atliekant šį pratimą gali būti sustiprinti ir tonizuoti keli viršutinės kūno dalies raumenys.
Apskritai kūno svorio pratimai skirti stiprinti jėgą ir ištvermę. Pavyzdžiui, atsilenkimai ir prisitraukimai. Užuot naudoję svertinius objektus, kūno svorio pratimai priklauso nuo paties treniruoklio svorio. Didėjantis pasipriešinimo lygis ir ilgesnis pratimų laikas bei apimtis arba pakartojimai dažnai naudojami siekiant padidinti naudą ilgai besitreniruojantiems. Kadangi tokio tipo pratimai nereikalauja jokios papildomos įrangos ir yra lengvai reguliuojami, jie gali būti naudingi visų lygių ir galimybių treniruokliams.
Aligatoriaus nuskaitymas yra gana paprastas procesas. Pirmiausia reikia atsigulti ant pilvo, o tada rankomis pakelti viršutinę kūno dalį, kol krūtinė atsitraukia nuo grindų. Atraminės rankos turi likti tiesios, kaip ir nugara. Kojų pirštų galiukams tebėra ant grindų, žmogus rankomis pradeda judėti į priekį. Atliekant šį pratimą judėjimui nenaudojamos pėdos, kurios sukuria į vilkimą panašų šliaužiojimą, panašų į aligatoriaus eiseną.
Pratimai su aligatoriaus šliaužiojimu paprastai yra skirti raumenų jėgai ir tonusui padidinti. Tiksliau, judesiai ugdo rankų, skrandžio ir krūtinės raumenis. Suspaudimas pilvo srityje padeda sutvirtinti skrandžio raumenis, o rankų judesiai efektyviai lavina pečius ir viršutinę kūno dalį. Pradinė kūno padėtis aligatoriaus šliaužimo metu yra žinoma kaip lenta, ir tai yra pagrindinė šerdį stiprinanti padėtis.
Kaip ir dauguma pratimų, aligatoriaus šliaužimas gali būti įtrauktas į didesnę rutiną. Asmuo gali pasirinkti nedidelį kambarį arba didesnio kambario dalį, kad galėtų atlikti pratimą. Tada gali būti atliekami nuskaitymai kelias programos minutes arba kelis pratimo srities pasukimus. Panašūs kūno svorio pratimai, kurie gali puikiai pasiteisinti šliaužiant aligatoriumi, yra lokio šliaužiojimas, vaikščiojimas panteromis ir labiau tradiciniai pratimai, pavyzdžiui, prisitraukimai ar stovėjimas ant rankų. Treniruoklis taip pat gali sujungti aligatoriaus šliaužimą su kitomis treniruotėmis, pvz., pridedant svorius ant kojų arba atliekant pratimą ant nuožulnaus paviršiaus.