Dietos laikymasis daugeliui žmonių gali būti ir stresas, ir iššūkis, ypač kai yra tiek daug mitybos planų, daugelis iš jų yra madingos dietos, iš kurių galima rinktis. Alternatyvios dienos dietos planas, taip pat paprastai vadinamas Johnson upday downday dieta, yra populiarus dietos besilaikančių žmonių pasirinkimas, nes jis leidžia besilaikantiems dietos vieną dieną valgyti tiek maisto, kiek nori, o kitą dieną iš esmės nevalgyti. Ciklas tęsiasi tol, kol norima numesti svorio.
Alternatyvios dienos dieta, kurią sukūrė daktaras Jamesas Johnsonas, yra pagrįsta tyrimais, kurie parodė, kad gyvūnai, kurie suvalgo 30–40 procentų mažiau kalorijų nei įprastai, paprastai turi ilgesnę gyvenimo trukmę ir gyvens iki 40 procentų ilgiau nei tie, kurie turėjo įprastą dienos kalorijų normą.
Padrąsintas šių išvadų, daktaras Johnsonas sukūrė dietą, kuri, kaip teigiama, pagreitina besilaikančiojo metabolizmą ir leidžia jam greičiau deginti kalorijas, o tai savo ruožtu lems greitesnį svorio metimą. Tačiau paprastai, laikantis mažiau kalorijų turinčių dietų, sulėtėja besilaikančiojo metabolizmas.
Alternatyvios dienos dieta reikalauja, kad dietos besilaikantys asmenys vieną dieną valgytų tiek, kiek nori, paprastai vadinama pakilimo diena. Nors besilaikantys dietos gali valgyti bet kokį maistą, kurį nori, ir tiek, kiek nori, jie neturėtų sąmoningai prisikimšti. Tačiau svarbu, kad besilaikantys dietos jaustųsi patenkinti.
Kitą dieną, dar vadinamą mieguistumo diena, besilaikantys dietos turi sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį iki 300–500 kalorijų. JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) pagrindžia informaciją apie maistingumą 2,500 ir 2,000 kalorijų per dieną dieta, tačiau priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio ir kūno masės indekso (KMI), jūsų tinkamas paros kiekis gali labai skirtis.
Pirmąsias dvi dietos savaites besilaikantiems dietos baltymų kokteilius patariama vartoti tik mieguistomis dienomis. Po pirmųjų dviejų savaičių, besilaikančios dietos pakaitiniu dienos režimu, besilaikantys dietos gali pradėti valgyti maistą savo ramybės dienomis, jei suvartoja iki 500 kalorijų ar mažiau.
Tačiau ne visi mano, kad ši dieta yra saugus ar veiksmingas būdas numesti svorio, o kai kurie oponentai tvirtina, kad tai madinga dieta, kuri yra labai panaši į bulimiją, kai vieną dieną persivalgymas, o kitą dieną – pasninkas. Daugelis oponentų mano, kad norint numesti svorio būtina subalansuota mityba, o ne besilaikantys dietų, besilaikančių madingų dietų, tokių kaip Johnson upday downday dieta.
Be to, kai kurie, išbandžię madingąją dietą, pranešė, kad mieguistomis dienomis jaučiasi pavargę, apsvaigę ir alkani. Kasdieninės dietos šalutinis poveikis greičiausiai skirsis kiekvienam besilaikančiam dietos.
Prieš bandydami naują dietą, pavyzdžiui, alternatyvią dietą, dietos besilaikantys asmenys visada turėtų pasitarti su savo gydytojais ir aptarti, ar jie yra pakankamai sveiki, kad galėtų laikytis dietos, ir aptarti konkrečios dietos privalumus ir trūkumus.