Dauguma žmonių, norinčių numesti svorio, bent kelis kartus per savaitę bando užsiimti kokia nors aerobine treniruote. Kita vertus, norintys auginti raumenis, naudojasi anaerobinėmis treniruotėmis, kurios taip pat gali padidinti greitį ir galią apskritai. Anaerobinis kondicionavimas nenaudoja deguonies energijai gaminti ir paprastai pasižymi trumpais veiklos pliūpsniais, trunkančiais ne ilgiau kaip dvi minutes. Bet kokia veikla, kuri tęsiasi po to, nesvarbu, kokia lengva ar sudėtinga, tampa aerobiniu kondicionavimu.
Kiekvienas, pradedant profesionaliais kultūristais ir baigiant norinčiais padidinti raumenų masę, gali atlikti anaerobines treniruotes kaip savo įprastą dalį. Žmonės, norintys išlikti geros formos, į savo režimą taip pat gali įtraukti aerobinius pratimus, tokius kaip bėgimas, ėjimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas. Tai laikoma aerobine veikla, nes joms reikia papildomo deguonies vartojimo ilgą laiką, o anaerobinės treniruotės paprastai būna intensyvesnės. Tokio tipo treniruočių pavyzdžiai yra daugumoje sporto salių esančių svorių naudojimas, taip pat trumpi sprintai.
Anaerobinių treniruočių metu organizmas naudoja glikogeną – tam tikrą kuro formą, randamą raumenyse. Manoma, kad tai tinka trumpiems energijos srautams. Didelio intensyvumo anaerobinės treniruotės metu raumenyse kaupiasi pieno rūgštis, sukelianti deginimo pojūtį atliekant pratimus. Galų gale, tokio tipo rutina turėtų duoti daugiau jėgos dėl padidėjusios raumenų masės, taip pat pagerinti greitį ir galią.
Daugelis sportininkų naudoja intervalines treniruotes, kad pasiektų puikią formą, o tokio tipo rutina dažniausiai susideda iš anaerobinių treniruočių. Paprastai tai apima maždaug 30 sekundžių pratimų periodus, po kurių seka trumpas poilsio laikotarpis, paprastai apie minutę. Sportininkai dažniausiai tai daro nuolat, pridedant minučių prie savo rutinos, nes ugdo daugiau raumenų ir ištvermės.
Privalumai apima ne tik raumenų masės, greičio ir galios augimą. Pavyzdžiui, buvo nustatyta, kad daugiau kalorijų galima sudeginti dėl trumpesnių veiklos pliūpsnių. Kita vertus, ne visi gali susidoroti su tiek pat anaerobinių treniruočių, nes tam reikia geros sveikatos, nes jos yra intensyvios kūnui. Tie, kurie nori ir numesti šiek tiek riebalų, ir padidinti raumenų tonusą, turėtų apsvarstyti galimybę į savo įprastą mankštą įtraukti ir anaerobines, ir aerobines treniruotes. Šiuo tikslu dažnai rekomenduojamos intervalinės treniruotės, nes jose paprastai yra daug anaerobinių užsiėmimų, sumaišytų su kai kuriais aerobiniais judesiais.