Anaerobinis pratimas yra pratimų rūšis, kai deguonies raumenys, naudojami energijai deginti, išsenka greičiau, nei kūnas gali ją pakeisti. Dažnai žinoma, kad aerobiniai pratimai padidina širdies ir plaučių jėgą. Kita vertus, žinoma, kad anaerobiniai pratimai padidina raumenų jėgą ir gali padėti žmogui išvengti raumenų nuovargio atliekant būsimus pratimus. Aerobiniai ir anaerobiniai pratimai gali būti naudojami kartu, siekiant padėti asmeniui būti fiziškai tinkamam ir pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Reikėtų pažymėti, kad bet kokį pratimų režimą turi prižiūrėti gydytojas ir pradėti bei užbaigti atitinkamai apšilimo ir atvėsimo periodais.
Aerobiniams procesams būdingas deguonies buvimas ir naudojimas, o anaerobiniams procesams būdingas deguonies trūkumas. Todėl anaerobinis pratimas yra toks, kai deguonis nėra prieinamas raumenims. Vietoj to, raumenys turi gauti energijos iš kitų šaltinių, tokių kaip adenozino trifosfatas (ATP), junginys, kuris aprūpina ląsteles energija. Kai raumenys degina energiją be deguonies, susidaro šalutinis produktas, vadinamas pieno rūgštimi. Pieno rūgštis prisideda prie raumenų nuovargio.
Laikui bėgant, tinkamas anaerobinis pratimas gali padidinti ištvermę. Kai žmogus tęsia savo treniruočių režimą, organizmas išmoksta gaminti mažiau pieno rūgšties, kaip toliau dirbti su didesne rūgšties koncentracija ir kaip geriau atsikratyti šalutinio produkto. Taigi raumenų nuovargis išlieka ilgesnį laiką ir padidėja ištvermė. Anaerobiniai pratimai taip pat dažniausiai naudojami raumenų masei ir raumenų jėgai padidinti. Šis efektas svarbus norintiems padailinti savo kūną ir tiems, kurie nori efektyviau deginti kalorijas.
Anaerobiniai pratimai dažnai atliekami trumpais, greitais žingsniais. Tarp šių sprogimų reikia atlikti lėtesnį, ilgesnį pratimą, kad raumenys atsigautų. Kai kurie anaerobinių pratimų pavyzdžiai yra svorio kilnojimas, sprintas ir kopimas į kalnus. Tiesą sakant, daugelį pratimų galima paversti anaerobiniais pratimais, jei jie atliekami pakankamai greitai, kad išeikvotų raumenų naudojamą deguonį.
Tačiau svarbu atsiminti prieš įtraukiant bet kokį pratimą į savo režimą – įsitikinti, kad tai atliekate tinkamai ir ar jūsų kūnas gali atlaikyti jūsų atliekamą pratimą. Prieš pradedant naują mankštos režimą, gali būti geras atspirties taškas suplanuoti sesiją su fiziniu treneriu ir apsilankyti pas šeimos gydytoją, kad atliktų fizinį apžiūrą.