Aqualates yra sudėtinga vandens aerobinė treniruotė, pagrįsta tomis pačiomis anatominėmis gairėmis ir pilateso pratimų principais. Šią treniruotę sukūrė Chimene Motiverno-Cole ir Tori Brown, kurie norėjo sukurti lengvai modifikuojamą, mažai veikiančią vandens pratimų sistemą. Kartais vadinamas „vandens pilatesu“, „Aqualates“ buvo specialiai sukurtas stiprinti nugaros ir pilvo raumenis, dar vadinamus „kūno šerdimi“. Aqualates ne tik yra intensyvi, kalorijas deginanti treniruotė, bet ir pagerina koordinaciją, mobilumą, stabilumą, ištvermę ir pusiausvyrą.
Aqualates gali būti laikomi idealia treniruote tiems, kurie kenčia nuo dubens, nugaros ar kitų sąnarių skausmų, nes vandenyje gravitacijos poveikis labai sumažėja, todėl pratimai yra nedideli. Žmonės, sveikstantys po operacijos ar traumų, dažnai dalyvauja Aqualates užsiėmimuose, kad greičiau ir švelniau atkurtų jėgas, nei galėtų mankštintis sausumoje. Aqualates taip pat puikiai tinka vyresnio amžiaus žmonėms su riboto judumo.
Aqualates vis labiau populiarėja tarp nėščių moterų kaip saugi ir smagi gimdymo mankštos forma. Kadangi tokio tipo treniruotės didina jėgą, ištvermę ir lankstumą, tai gali padėti palengvinti gimdymą ir netgi pagreitinti moters atsigavimą po gimdymo. Aqualates dalyviai yra mokomi kontroliuoti savo kvėpavimą, o tai taip pat gali padėti sumažinti gimdymo intensyvumą.
Dalyviai nebūtinai turi būti puikūs plaukikai, kad galėtų prisijungti prie Aqualates klasės, nors tikrai nepakenktų turėti pagrindinių plaukimo įgūdžių. Neplaukiojantys vis tiek gali mankštintis atlikdami paprastus povandeninius kojų ratus ir keldami kojas bei vaikščiodami aplink seklią baseino galą kaip balerina. Kiti judesiai apima laikymąsi už plūduriuojančių prietaisų, tokių kaip paplūdimio rutulys ar storas plastikinis makaronas, atliekant paprastus pritūpimus ir įtūpimus. Pažangesni akvalato dalyviai gali sutvirtinti bicepsus, tricepsus ir pečius naudodami specialias bokso pirštines arba akvabellus, kurie yra specialiai mankštai vandenyje sukurti hanteliai.
Aqualates instruktoriai pristato visus pratimus pagal anatominę funkciją, todėl dalyviai užmezga „proto ir kūno ryšį“ ir efektyviau juda. Dalyviai mokosi raumenų suvokimo ir kontrolės, o vandens vėsinantis poveikis kūnui daro pratimus mažiau varginančius.
Nors „Aqualates“ tikrai skamba smagiau nei prakaitavimas ant bėgimo takelio, svarbu, kad žmonės pasikonsultuotų su savo gydytojais prieš dalyvaudami bet kokioje mankštos programoje. Taip pat svarbu nepamiršti gerti daug skysčių lankantis Aqualates užsiėmimuose, nes buvimas baseine iš tikrųjų gali padidinti dehidratacijos tikimybę.