„Arnold“ presai yra treniruotės su svoriais, treniruojančios rankų ir pečių raumenis. Šis pratimas yra spaudimo ant galvos variantas, kuris yra treniruotės su svoriais, atliekamos sėdint. „Arnold“ presai pavadinti Arnoldo Schwarzeneggerio, žinomo kultūristo, sukūrusio šį variantą ant galvos preso, vardu. Šiam pratimui atlikti reikalingi du hanteliai, o tuo atveju, jei kilnotojas bet kuriuo pratimo judesio metu netektų svorių, rekomenduojama šalia turėti stebėjimo stendą.
Norėdami atlikti Arnoldo paspaudimus, kilnotojas pradės atsisėsdamas ant stabilaus suoliuko, kojomis remdamasis į žemę, o nugara tiesia. Hantelius reikės pasirinkti iš anksto, o kilnotojas turėtų pasirinkti svorius, kuriuos kilnoti jam patogu. Pradedantieji turėtų pradėti nuo mažesnio svorio, o labiau pažengę kilnotojai gali naudoti didesnį svorį. Pradinė Arnoldo presų padėtis reikalauja, kad kilnotojas pakeltų štangas maždaug iki krūtinės aukščio delnais į vidų kūno link. Rankas reikia nuleisti, o dilbius pakelti.
Kitas judesys Arnoldo spaudimo metu reikalauja, kad kilnotojas pakeltų štangas virš galvos, tuo pačiu metu sukdamas dilbius, kad delnai būtų nukreipti į išorę. Keltuvas kels hantelius tol, kol rankos bus visiškai ištiestos, bet neužfiksuotos; alkūnių užrakinimas gali susižaloti, todėl to reikia vengti. Keltuvas trumpai laikysis šioje pozicijoje, tada lėtai grįš į pradinę padėtį. Norint pasiekti geriausią treniruotę, judesys turi būti kartojamas kelis kartus. Po kelių pakartojimų keltuvas gali pailsėti, o tada vėl atlikti Arnoldo spaudimus.
Pakeistas sukamasis judesys užtikrina, kad keli rankų, pečių ir krūtinės raumenys būtų sustiprinti ir tonizuoti, o tradicinis spaudimas virš galvos neveikia tiek raumenų vienu metu. Tai gana intensyvus kėlimo pratimas, todėl, atlikęs presus, kilnotojas gali jaustis pavargęs. Daugelis kilnotojų derina šį pratimą su kitais svorio kilnojimo pratimais, kad sukurtų išsamią krūtinės, rankų ir pečių treniruočių programą. Pakankamas poilsis taip pat yra svarbus siekiant užtikrinti, kad kilnotojas nesusižalotų.
Pradedantysis iš pradžių turėtų pradėti nuo mažesnio svorio, kad pagerintų savo judesius pratimo metu. Neteisingas judesys gali būti neproduktyvus ir sukelti sužalojimą, o ne raumenų masės ir našumo padidėjimą. Kai pradedantysis pagerina judesius, jis arba ji gali priaugti svorio, kad pradėtų sparčiau auginti raumenis.