Asana yra poza arba laikysena, naudojama jogos praktikoje. Apskaičiuota, kad neįtikėtinai įvairioje jogos disciplinoje yra tūkstančiai asanų, iš kurių apie 100 aktyviai naudojasi jogai visame pasaulyje. Asanos svyruoja nuo paprastų, atpalaiduojančių pozų, kurias gali išlaikyti visų lygių žmonės, iki sudėtingų pozų, kurios perkelia praktikuojančiojo kūno ribas. Paprastai jogos užsiėmimas apima asanų seriją ir jų laikymą skirtingą laiką.
Šis žodis kilęs iš sanskrito kalbos asanam, „sėdėjimo poza“. Iš pradžių asanos buvo sukurtos kaip pozos, skirtos naudoti meditacijai. Jie gali būti laikomi ilgą laiką, siekiant sutelkti protą ir kūną, skatinant sveikatą, ramybę ir vidinį apmąstymą. Nuo to laiko asanos išsiplėtė, kad apimtų daugybę pozų, kai kurios iš jų yra gana fiziškai sudėtingos, ir jos ir toliau naudojamos meditacinės praktikos metu, nors meditacija nėra būtina jogai. Daugeliu atvejų, kuo ilgiau bus laikomasi asana, tuo ji bus naudingesnė jogui ar jogui.
Asana skirta atlikti keletą funkcijų. Tam tikra prasme asanos skatina jėgą, lankstumą ir raumenų tonusą, sukurdamos apskritai stipresnį ir sveikesnį kūną. Asana taip pat skirta skatinti energijos tekėjimą per kūną; jogos tradicijoje ši energija žinoma kaip prana. Jogai, kurie medituoja kaip savarankiškos praktikos dalis, mėgaujasi susikaupimu ir energijos srautu, kurį gali paskatinti asanos laikymas; jogai, kurie praktikuojasi pirmiausia dėl sveikatos, gali jaustis pailsėję ir labiau emociškai subalansuoti, kai užsiima ilgalaike jogos praktika.
Tradicinės asanos yra tik viena jogos, kuri Indijoje yra religinė praktika, dalis. Jie skirti viso kūno tempimui ir vidiniam masažui, sukant, lenkiant ir laikant kartu su atsipalaidavimo periodais. Daugelis žmonių mano, kad integruoti keletą asanų į kasdienę tempimo rutiną yra gana naudinga; Įprastos asanos apima nugaros lenkimus, kojų ir rankų tempimą bei pozas stovint, kad būtų skatinama gera laikysena ir pusiausvyra.
Nemažai žmonių praktikuoja tam tikras asanų serijas, tokias kaip saulės sveikinimai, naudojami hatha jogoje. Šis Paaiškinta rašytojas mėgaujasi keliais saulės sveikinimais ryte, nes ši asanų seka padeda pagyvinti kūną ir gali suteikti teigiamą toną dienai. Asanos taip pat naudingos žmonėms, kurie nori greitai atsigaivinti darbe, nes viena ar dvi asanos užtrunka tik akimirką, tačiau gali padėti išvalyti mintis ir ištempti kūną.