Ashtanga vinyasa joga yra energinga jogos praktika, kurios metu dėmesys sutelkiamas į plačius kūno judesius ir tempimą, taip pat kiekvieną judesį susiejant su kvėpavimo srautu. Vietoj paprastų tempimo ar ramių ilginimo pratimų, ashtanga vinyasa joga moko asmenį derinti širdies ir kraujagyslių tipo treniruotes su jogos praktika. Viršutinės kūno dalies pratimai, tokie kaip pilvo ir bicepso pratimai, dažniausiai įtraukiami į jogos seką, siekiant padidinti pagrindinių raumenų jėgą ir stabilumą. Ashtanga joga taip pat gali būti atliekama esant karštai temperatūrai, paprastai žinoma kaip karštoji joga, kuri, kaip teigiama, padeda detoksikuoti ir padidina energingos jogos treniruotės naudą.
Ashtanga vinyasa jogoje pagrindinis dėmesys skiriamas saulės sveikinimams, ty jogos judesiams, padedantiems sujungti kūną su kvėpavimu ir padidinti energijos cirkuliaciją. Ashtanga vinyasa joga visada grįžta į saulės sveikinimus tarp kitų pozų ir apima ramias meditacines pozas praktikos pabaigoje. Inversinės pozos taip pat įtraukiamos į ashtanga jogos praktiką, kad padėtų padidinti kraujo tekėjimą į protą ir suaktyvinti tam tikrus čakrų centrus. Dauguma šių laikysenų remiasi pusiausvyra ir koordinacija – dviem gebėjimais, kurie lavinami ir stiprinami visos praktikos metu.
Ashtanga vinyasa joga praktikantas naudoja platesnius ir energingesnius judesius, pagrįstus tradicinėmis jogos pozomis, mokomomis kitose praktikose. Ši jogos rūšis naudoja judesius, pagrįstus kardio pratimais, kad pagreitintų širdies ritmą ir padidintų energiją. Kiekvienas judesys yra susijęs su įkvėpimu arba iškvėpimu, kuris, kaip teigiama, padeda sustiprinti kūną ir dvasią bei detoksikuoti. Tam tikros sukimosi pozos, atliekamos karštoje aplinkoje ir aukštoje temperatūroje, taip pat naudojamos ashtanga jogoje, kad padidėtų toksinų, išsiskiriančių per kvėpavimą, kiekis.
Daugelis viršutinės kūno dalies pratimų yra naudojami ashtanga vinyasa jogoje, siekiant padidinti pagrindinių kūno raumenų, taip pat žastų, jėgą. Jogos atsispaudimai ir pilvo pratimai dažnai yra ashtanga jogos sudedamoji dalis, o kiekvienam iš šių judesių praleidžiamas laikas priklauso nuo įkvepiamo ar iškvepiamo kvėpavimo kiekio. Nugaros tempimo poza, kuri dažnai vadinama į viršų nukreiptu šunimi, dažniausiai naudojama po jogos atsispaudimų, kad būtų sukurtas didesnis stuburo lankstumas. Šie judesiai dažnai kartojami per ashtanga jogos praktiką greičiau ir energingiau.