Atkuriamasis širdies susitraukimų dažnis – tai laikas, per kurį širdis grįžta į ramybės ritmą po fizinio krūvio. Apskritai, kuo greičiau širdis atsistato iki ramybės būsenos, tuo geresnės fizinės būklės yra. Širdies ritmo atsigavimo patikrinimas taip pat gali būti būdas nustatyti, ar žmogus per daug mankštinasi, neperkaito ar dehidratuotas.
Norint nustatyti atsigavimo pulso dažnį, pirmiausia reikia rasti ramybės pulso dažnį. Atlikite tai matydami pulsą ir skaičiuodami širdies susitraukimų skaičių per minutę. Pavyzdžiui, tai gali būti 70 arba 80 dūžių per minutę. Internete yra daugybė diagramų, padedančių nustatyti idealų širdies ritmą ramybės būsenoje. Nustačius standartinį pulsą ramybės būsenoje, sportuojant būtina dar kartą matuoti pulsą. Šis širdies susitraukimų dažnis bus žymiai didesnis, paprastai nuo 100 iki 200 dūžių per minutę, priklausomai nuo žmogaus amžiaus, svorio ir fizinio pasirengimo lygio.
Norėdami tiksliausiai išmatuoti širdies susitraukimų dažnį ir kūno rengybos lygį, išmatuokite širdies susitraukimų dažnį ir didžiausio pratimo metu, ir iš karto, kai mankšta baigiasi. Tada išmatuokite širdies ritmą 15–20 sekundžių intervalais, kol jis grįš į pradinį ramybės ritmą. Laikas, kurio reikia norint grįžti prie normalaus ritmo, taip pat širdies susitraukimų dažnis per minutę, kai sumažėja širdies susitraukimų dažnis, yra tiksliausias širdies susitraukimų dažnio atkūrimo rodiklis.
Paprastai širdies susitraukimų dažnis turėtų būti sumažintas nuo 30 iki 50 dūžių per pirmąją minutę, o po to – nuo 15 iki 25 dūžių per minutę, kol jis vėl taps normalus. Jei širdis atsigauna lėčiau nei 12 dūžių per minutę, tai gali reikšti medicininę problemą, pavyzdžiui, širdies ligą, taip pat išsekimą ar dehidrataciją. Svarbu nustatyti atsigavimo širdies ritmą, ir yra daug būdų tai padaryti.
Pirmasis ir paprasčiausias yra aukščiau aprašytas metodas, tiesiog skaičiuojant širdies plakimus, matuojant pulsą. Treneris sporto salėje greičiausiai naudos panašų metodą. Be to, daugelis žmonių nešioja pulso matuoklius, kurie dažnai yra pririšti prie kūno ir nuolat matuoja pulsą mankštos metu. Tai yra naudinga, nes gali padėti naudotojams išlikti tikslinėje širdies ritmo zonoje, tuo pačiu matuojant širdies susitraukimų dažnio atsigavimo laiką, kad būtų galima nustatyti fizinį pasirengimą. Kai kurie širdies ritmo monitoriai taip pat stebės matavimus laikui bėgant, todėl vartotojai galės pastebėti pagerėjimą.