Atsipalaidavimo terapija yra procesas, kurio metu dėmesys sutelkiamas į kvėpavimo ir raumenų atpalaidavimo derinį, siekiant įveikti stresą. Įvairių metodų naudojimas šiame procese gali būti naudingas sprendžiant kasdienį stresą arba dirbant netikėtose situacijose, kurios sukelia didelę fizinę ir emocinę įtampą. Nors būtiniausius atpalaiduojančios terapijos dalykus galima panaudoti nedalyvaujant sveikatos priežiūros specialistui, dažnai pravartu išmokti pagrindus su apmokytu gydytoju.
Raumenų atpalaidavimo terapija apima mokymąsi, kaip stresinės aplinkybės gali suaktyvinti organizmo autonominę nervų sistemą. Kai atsiranda tam tikros rūšies emocinė ar fizinė stimuliacija, susijusi su stresu, ši sistema pradės veikti. Rezultatas yra tai, kad širdis pradeda plakti greičiau, kvėpavimas tampa greitesnis ir kraujagyslės aplink kūną pradeda plėstis. Nors tokio tipo reakcija yra naudinga, kai reikia apginti kūną nuo tam tikro tipo priešo.
Taikant relaksacinę terapiją, galima pradėti keisti nervų sistemos stimuliavimą ir atstatyti kūną bei protą į labiau subalansuotą būseną. Terapijos raktas yra sąmoningas kvėpavimo reguliavimas. Tai reiškia, kad reikia suvokti esamą kvėpavimo proceso įkvėpimo ir iškvėpimo fazių greitį ir sąmoningai stengtis jas palaipsniui sulėtinti iki teisingesnio tempo. Kadangi asmuo gali sulėtinti kvėpavimo dažnį, tai taip pat turi raminantį poveikį greitam širdies plakimui ir padeda sumažinti norą „bėgti ar kovoti“.
Atsipalaidavimo terapija gali apimti kitus elementus kartu su kontroliuojamu kvėpavimu. Ramios vietos ieškojimas procesui pradėti taip pat gali padėti greičiau pasiekti ramią būseną. Kai kuriems žmonėms taip pat naudinga naudoti aromaterapiją kartu su atsipalaidavimo terapijos metodais. Muzika ar atsipalaidavimo juostos, primenančios gamtos garsus kaip krioklys, taip pat gali padėti sustiprinti terapijos poveikį.
Prieš pradedant savarankiškai naudoti bet kokios rūšies relaksacijos terapijos sistemą, būtų gera idėja dirbti su asmeniu, turinčiu tam tikros rūšies relaksacijos terapijos mokymą. Tai padės įsisavinti pagrindinius kvėpavimo modelius, kuriuos norite pasiekti terapijos metu, taip pat padės išsiaiškinti, kokie kiti komponentai yra naudingiausi jūsų konkrečioje situacijoje. Kai tik įgysite pasitikėjimo savo gebėjimu panaudoti atsipalaidavimo terapiją, galite taikyti šią strategiją bet kuriuo metu, kai pajusite, kad streso lygis didėja.