Atšokimo pratimai yra bet kurie iš skirtingų pratimų, kurių metu naudojami atkovotieji kamuoliukai arba mini batutai. Tyrimai parodė, kad šokinėjant ant atšokusio kamuolio, klubai ir keliai apkraunami kur kas mažiau nei bėgimas, todėl šie pratimai puikiai tinka vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie turi problemų su sąnariais. Atšokimo treniruotės taip pat labiau stimuliuoja kojų raumenis nei bėgimas, todėl atšokimo pratimai gali būti labai efektyvi treniruotės priemonė.
Yra daug rūšių atšokimo pratimų, kuriuos galima atlikti. Vis dėlto šokinėjimas ant batuto reikalauja tam tikro lygio pusiausvyros, todėl svarbu nemėginti iš pradžių daryti per sunkių pratimų. Tai pasakytina net apie patyrusius sportininkus, nes net labai fiziškai pasirengusiam žmogui prireiks laiko prisitaikyti prie atšokusio kamuolio atšokimo judesio.
Pirmasis pratimas, kurį žmogus turėtų atlikti prieš pereidamas prie sunkesnių atšokimo pratimų, yra sveikatos atšokimas. Šis pratimas reikalauja, kad treniruoklis atsistotų ant atšokusio kamuolio, kojos būtų pečių plotyje, o tada šokinėja aukštyn ir žemyn, išlaikant pastovią pusiausvyrą. Atliekant šį pratimą, pėdos turėtų liestis su atšokusiuoju. Kai treniruoklis pradeda jaustis patogiai, jis arba ji gali pradėti perkelti svorį pirmyn ir atgal tarp kiekvienos pėdos. Jei žmogui sunku išlaikyti pusiausvyrą, jis arba ji turėtų naudoti atšokusį kamuolį su balansavimo juosta arba naudoti kėdės atlošą, kad būtų užtikrintas papildomas stabilumas.
Įvaldęs šį pirmąjį pratimą žmogus gali pradėti šokinėti ant atšokusio kamuolio. Šuolio trukmė ir aukštis skirsis priklausomai nuo treniruoklio pusiausvyros ir pasiruošimo, tačiau jis turėtų būti atsargus, kad visada išlaikytų kontrolę. Kai žmogus jaučiasi patogiai šokdamas ir šokinėdamas, jis arba ji gali pradėti sunkesnius atkovojimo pratimus.
Dauguma sudėtingesnių atšokimo pratimų apima tam tikrų judesių atlikimą kūnui esant ore. Pavyzdžiui, sportininkas, būdamas ore, gali atlikti šokinėjimo kėliklius, tada nusileisti ant atšokusio kamuolio kojomis tokioje pačioje padėtyje, kaip būtų, jei jis ar ji tik šokinėtų. Sportininkas taip pat gali atlikti aukštus kojos smūgius ar net pasukti apatinę kūno dalį į vieną pusę. Nepaisant judesio, kojos visada turi grįžti į pradinę padėtį prieš nusileidžiant ant atkovoto kamuolio.
Ne visi atšokimo pratimai reikalauja, kad sportininkas šokinėtų į orą. Taip pat galima bėgti ar bėgioti vietoje stovint ant atšokusio kamuolio. Tai vis tiek suteiks geresnę treniruotę nei tiesiog bėgiojimas ar bėgiojimas ant žemės. Tai taip pat sukels daug mažiau streso sąnariams. Šis atšokimo pratimas idealiai tinka vyresnio amžiaus sportininkams ir tiems, kurie turi problemų su sąnariais.