Atšokimo pratimai, taip pat žinomi kaip atšokimo pratimai, yra nedidelio poveikio pratimai, dažniausiai atliekami ant mini batuto arba atšokimo. Atsigauti rekomenduoja daugelis kūno rengybos ekspertų, teigiančių, kad tai naudinga tiek širdies ir kraujagyslių, tiek limfos sistemai. Ekspertai taip pat mano, kad tai patogi treniruotė, kurią gali atlikti beveik visi, nepriklausomai nuo amžiaus, fizinio pasirengimo lygio ar fizinės būklės. Kai kurie įprasti mini batuto pratimų pavyzdžiai yra bėgiojimas vietoje, šokinėjimas keltuvais ir kelių pakėlimai.
Kaip ir kitos aerobinių pratimų formos, atšokimas paprastai suteikia veiksmingą širdies ir kraujagyslių treniruotę. Kai kurie ekspertai nurodo papildomą atšokimo pratimo naudą: jie teigia, kad jie taip pat stimuliuoja limfinę sistemą, išlaisvindami kūną nuo tam tikrų toksinų, cirkuliuodami limfos skysčiais. Jie teigia, kad ši limfotakos stimuliacija dažnai gali padėti palengvinti kai kuriuos daugelio sveikatos būklių simptomus, pradedant alergija ir baigiant lėtiniu nuovargiu ir artritu.
Kitas atšokimo privalumas, kurį paminėjo kūno rengybos ekspertai, yra tai, kad tai mažo poveikio pratimas. Spyruoklės ant atšokančiojo kamuoliuko sugeria smūgius, teoriškai sumažindamos tikimybę susižaloti kulkšnis ar kelius. Taip pat manoma, kad atšokimo pratimai padidina lankstumą ir ištvermę žmonėms, kurie laikosi nuoseklios mankštos rutinos. Daugelis žmonių taip pat teigia, kad atšokimas atpalaiduoja ir sumažina streso lygį.
Atšokimo pratimai paprastai yra prieinami įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms ir paprastai yra patogi treniruotė; žmonės gali treniruotis beveik bet kuriuo metu – namuose ar bet kur, kur telpa mini batutas. Atšokimo mankštai paprastai nereikia jokios kitos įrangos, išskyrus mini batutą, nors kai kurie žmonės pasirenka treniruotis naudodami rankinius svarmenis.
Atsargiai, kai kurie sveikatos specialistai pataria, kad nors atsigavimas gali turėti tam tikros bendros naudos sveikatai, tai nebūtinai gali sukelti drastišką svorio mažėjimą. Be to, kai kuriems atšokimo pratimams gali prireikti daugiau pusiausvyros ir koordinacijos nei kitiems. Dauguma trenerių siūlo pradedantiesiems pradėti lėtai ir grįžti prie paprasto atšokimo, jei kuri nors rutina tampa per sudėtinga. Kai kas nors įvaldo atšokusio kamuoliuko naudojimo pagrindus, jis ar ji norės naudoti rankinius svarmenis, kad padidintų atsparumą.
Dauguma atšokusių kamuoliukų siūlo įvairias patogias funkcijas. Paprastai jie turi skirtingą svorį, o daugelis jų yra su stabilizatoriais. Kad būtų galima laikyti ir nešiotis, kai kurie atmuštiniai turi apsauginius dėklus su ratukais. Paprastai juos parduoda tiek mažmeninės prekybos parduotuvėse, tiek įmonės internetu. Norėdami gauti daugiau informacijos, žmonės paprastai gali rasti nemokamas pagrindines treniruočių programas internete. Rebound pratybų sąsiuviniai ir DVD taip pat yra plačiai prieinami parduotuvėse ir internete.