Sulenkimas atgal yra lengvas kūno iškrypimas, kai viršutinė kūno dalis yra sulenkta atgal, kol galvos viršus beveik pasiekia žemę. Tai pagrindinis gimnastikos judesys, kurį gimnastai atlieka norėdami ištiesti pečius ir pradėti dramatiškesnius judesius, tokius kaip vaikščiojimas nugara. Atgalinis lenkimas taip pat kartais naudojamas jogos užsiėmimų metu, tačiau čia jis paprastai pradedamas gulint, o ne stovint. Svarbu pažymėti, kad bandymas atlikti lenkimą atgal be tinkamo pasiruošimo gali sukelti rimtą traumą.
Kaip rodo pavadinimas, lenkimas atgal apima viršutinės kūno dalies lenkimą atgal, paprastai tol, kol galvos viršus beveik paliečia žemę. Norėdami pradėti judesį, atlikėja atsistoja tiesiai, kojos yra maždaug pečių plotyje. Ji pakelia rankas taip, kad pirštai būtų nukreipti į lubas, o tada ima sklandžiai lenktis atgal, kol jos galvos viršūnė priartėja prie žemės. Šiame etape ji dažniausiai deda delnus ant žemės pirštų galiukais į kulnus. Labai lankstūs kreiptuvai kartais keičia šį paskutinį žingsnį, sugriebdami už kulkšnių ar blauzdų, kad jų kūnas atrodo perlenktas per pusę.
Lenkimas atgal yra pagrindinis gimnastikos judesys. Kartais tai atlieka gimnastai tiesiog norėdami ištempti viršutinės kūno dalies raumenis. Tačiau dažniausiai tai yra pagrindinis judesys, kuris nustato sudėtingesnius judesius, tokius kaip ėjimas atgal ir nugaros spyruoklės.
Ypatingas dėmesys skiriamas giliam tempimui, joga taip pat dažnai apima lenkimus atgal. Tačiau atliekant jogos seką, lenkimai atgal dažnai pradedami gulint, o ne stovint. Kad pradėtų jogos lenkimą atgal, treniruotė atsigula ant nugaros, sulenkia kelius ir padeda delnus ant grindų už pečių, pirštai nukreipti ta pačia kryptimi kaip ir kojų pirštai. Laikydami delnus įdėtus ir atsistumdama kojomis, ji palaipsniui kelia pilvą ir viršutinę kūno dalį, kol pasieks lenkimo padėtį.
Atkreipkite dėmesį, kad bandymas atlikti bet kokį lenkimą atgal be tinkamo pasiruošimo gali sukelti rimtą traumą. Geriausia šio judesio išmokti vadovaujant patyrusiam gimnastikos instruktoriui ar jogos mokytojui. Be to, prieš atliekant šį judesį reikia tinkamai apšilti ir ištempti raumenis.