Bado dieta yra ekstremalios dietos pavyzdys, kai kas nors bando greitai numesti svorio sumažindamas kalorijų kiekį iki mažiau nei pusės to, ko reikia. Kai kurie žmonės gali pastebėti rezultatus jau po kelių dienų griežtai ribojant kalorijas, tačiau ilgainiui jie paprastai priaugs svorio daug lengviau nei prieš dietą. Nors tiesa, kad suvartojus mažiau kalorijų paprastai sumažėja svoris, bado dieta šią koncepciją perkelia į kraštutinumą, priverčiant organizmą pereiti prie bado režimo, kad jis sulaikytų kiekvieną gaunamą kaloriją. Taigi, laikui bėgant, tai dažniausiai baigiasi svorio padidėjimu.
Kai kurie žmonės, kurie laikosi bado dietos, yra apsėsti lieknumo ir gali turėti valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksija. Kita vertus, daugelis žmonių, kurie laikosi tokios ekstremalios dietos, tiesiog nori greitai numesti svorio ir mano, kad tai yra geriausias būdas. Deja, nevalgant organizmas pradeda taupyti pagrindinį kuro šaltinį – riebalus. Tie, kurie bando laikytis bado dietos, gali jaustis padrąsinti, kai iš pradžių pastebi, kad netenka svorio, tačiau dažniausiai tai yra tik vandens svoris, o per kelias savaites jie tikriausiai pakils. Kai jie vėl pradės normaliai valgyti, jie pastebės, kad svoris vėl priauga greičiau nei nukrito, paprastai pridėjus šiek tiek riebalų.
Dauguma gydytojų sutinka, kad geriausias būdas numesti svorio yra valgyti sveiką maistą, kad kūnas niekada nepriartėtų prie bado režimo. Tiesą sakant, tie, kurie valgo nuo penkių iki šešių mažų porcijų per dieną, paprastai numeta svorio lengviau nei tie, kurie beveik nevalgo arba valgo tris kartus per dieną. Taip yra todėl, kad medžiagų apykaita išlieka vienodo lygio, nes organizmas žino, kad visada turės energijos šaltinį, todėl jam nereikia laikyti kiekvieno kąsnelio, kurį gauna.
Be to, kad bado dieta paprastai nesukelia ilgalaikio svorio mažėjimo, reikia žinoti, kad dėl jos dažnai netenkama raumenų. Tai yra neigiamas poveikis, nes kuo daugiau raumenų, tuo greitesnė medžiagų apykaita, o tai reiškia, kad kalorijos gali būti sudegintos greičiau. Kai kurie žmonės, besilaikantys bado dietos, gali bandyti kompensuoti šį faktą sportuodami, kad išlaikytų raumenų tonusą, tačiau kūnas, neturintis kuro, negali tinkamai užauginti raumenų. Todėl geriausias būdas sveikai numesti svorio yra išlaikyti sveiką suvartojamų kalorijų kiekį valgant kelis kartus per dieną ir reguliariai mankštinantis, kad išlaikytumėte raumenų tonusą ir degintumėte riebalus.