Bakasana, dar vadinama Varnos ar Gervės poza, yra poza, naudojama jogoje, kai praktikantė iš pritūpimo padėties keliais iš esmės remiasi ant šiek tiek sulenktų rankų, pakėlusi kojas. Jei tai daroma iki galo, žmogaus rankos laiko jos kūno svorį, o pėdos ir kojos yra visiškai pakeltos nuo grindų, atsiremdamos į jos rankų nugarą. Nors Bakasana yra puiki jogos poza ugdant viršutinės kūno dalies jėgą, jos neturėtų atlikti visi, turintys riešo traumą. Be to, nėščios moterys turėtų vengti šios pozos, nes rizika užkristi ant kūdikio yra didelė net ir labiausiai patyrusiems specialistams.
Balansavimas ant rankų su jogos pozicijomis, pvz., Bakasana, turi daug privalumų. Pavyzdžiui, kadangi praktikuojančio asmens kūno svoris remiasi į rankas, jis sustiprins riešus ir rankas. Tai taip pat sustiprins skrandžio raumenis ir tonizuoja nugaros raumenis. Kai kurie jogos specialistai teigia, kad Bakasana atvers ir kirkšnies sritį. Be to, manoma, kad Bakasana sumažina rėmens simptomus, padeda virškinti ir mažina įtampą, susijusią su įtampa pečių ir kaklo srityse.
Net ir turėdami daug teigiamų Bakasanos pozos aspektų, kai kurie žmonės, pavyzdžiui, nėščios moterys ir žmonės, patyrę riešo traumų, turėtų to vengti. Pavyzdžiui, jei asmuo turi problemų su riešų sausgyslėmis dėl riešo kanalo sindromo arba sausgyslių uždegimo, ši padėtis gali sukelti stiprų skausmą ir tų sausgyslių uždegimą. Nėščioms moterims kyla pavojus nukristi ant pilvo, dėl ko moteris gali pradėti priešlaikinį gimdymą arba susižaloti kūdikį. Be to, žmonės, turintys pečių ar kaklo traumų, turėtų atlikti šį jogos žingsnį atsargiai.
Kai kurie jogos praktikai gali turėti problemų laikant šią pozą, ypač jei jie dar nepažįsta jogos arba pozų, reikalaujančių pusiausvyros ant rankų ir rankų. Prieš pereinant prie šios sunkesnės pozos, tiems asmenims gali tekti patobulinti savo dėmesį, pusiausvyrą ir viršutinės kūno dalies jėgą. Jei ant grindų padėtas blokas arba tvirta pagalvė, pradedantiesiems tai gali būti gera vieta pailsėti kojoms. Pakėlus kojas nuo grindų, gali būti lengviau kelius atremti į rankas. Be to, kitas jogos specialistas gali suteikti atramą naujam žmogui Bakasanos pozoje ir padėti jai tinkamai atlikti pozą. Be to, jei pirštai yra sulenkti, dalis svorio ir spaudimo gali pasislinkti nuo praktikuojančio asmens riešų.