Balanso pagalvėlė yra putplasčio gabalas, dažniausiai kvadrato formos ir 2–3 colių (5.1–7.6 centimetro) storio. Jis dažniausiai naudojamas fizinei reabilitacijai ir bendrosios jėgos treniruotėms, siekiant pagerinti pusiausvyrą, nes minkšta, kempinę primenanti medžiaga atsistojus ant jos destabilizuoja. Taigi pėdų, kulkšnių ir šerdies raumenys įjungiami, kad išliktų vertikaliai. Norint pasiekti konkrečių rezultatų, sutelkiant dėmesį į šerdį, kojas ar viršutinę kūno dalį, galima atlikti įvairius pratimus su balanso pagalvėlėmis. Pagalvėlės taip pat gali padėti sumažinti sąnarių spaudimą atliekant kai kuriuos pratimus.
Balanso pagalvėlės dažnai naudojamos fizinėje terapijoje, nes storas, neslidus putplasčio paviršius yra gana saugi ir neskausminga silpnų sąnarių atrama. Tie, kurie dėl traumos nustojo koją, o dabar turi atrofavusius raumenis, gali naudoti pagalvėlę, kad palaipsniui suformuotų dideles raumenų grupes. Daugelis kineziterapeutų mano, kad teigiami balanso pagalvėlės rezultatai ypač tinka vyresnio amžiaus žmonėms ir fizinės negalios pacientams. Be to, žmonėms, sergantiems fibromialgija – sutrikimu, sukeliančiu stiprų skausmą net ir nuo nedidelio spaudimo, fizinio krūvio metu taip pat gali būti naudinga naudoti putplasčio pagalvėles.
Tie, kurie neturi problemų su sąnariais ar raumenimis, vis tiek gali pasiekti teigiamų rezultatų, naudodami balanso pagalvėlę jėgos treniruotėms. Kasdieniame gyvenime paprastas žmogus dažnai nedirba pėdų ar šerdies raumenų, o tai vėliau gali sukelti sąnarių ar apatinės nugaros dalies skausmą. Net tie, kurie laikomi fiziškai gerais, dažnai gali pagerinti pusiausvyrą, o putplasčio pagalvėlės yra greitas ir saugus būdas greitai pasiekti rezultatų.
Su balanso pagalvėlėmis galima atlikti daugybę pratimų. Netgi gali būti naudinga tiesiog stovint viena koja ant padėklo. Minkštos putos priverčia pėdą nugrimzti į pagalvėlę; be stabilaus paviršiaus, norint išlikti stovint, reikia pasikliauti dažnai apleistais pėdų raumenimis. Šis iš pažiūros paprastas judesys iš tikrųjų reikalauja daug raumenų, kad dirbtų kartu – nuo pėdos iki abs.
Taip pat galima sutelkti dėmesį į konkrečias raumenų grupes naudojant balanso pagalvėlę. Pritūpimai ir įtūpstai gali būti atliekami abiem kojomis ant pagalvėlių, kad būtų daugiau iššūkių. Atsispaudimai ir lentos gali nukreipti viršutinės kūno dalies jėgą, kai rankos padedamos ant suglebusio putplasčio paviršiaus. Galima mesti sau dar didesnį iššūkį sudėjus dvi trinkeles vieną ant kitos, kad būtų sukurtas labai nestabilus paviršius. Balanso pagalvėlės plačiai pripažįstamos kaip veiksmingas būdas pagerinti sąnarių ir raumenų jėgą bei įgyti stiprų pusiausvyros jausmą. Šie rezultatai gali padėti sumažinti skausmą ir padailinti raumenis, kad jų išvaizda būtų tonizuota.