Balistinė treniruotė – tai svorio kilnojimo pratimų rūšis, kuriai būdingi judesiai, kurių metu besimokantys asmenys taiko maksimalią jėgą pasipriešinimui, siekdami kuo greičiau pajudinti ar pakelti svorį. Kai kurie balistiniai judesiai, tokie kaip sprogstamieji atsispaudimai ir šokinėjantys pritūpimai, iš tikrųjų lemia tai, kad praktikuojantys asmenys paleidžia save – arba apkrautą strypą, skirtą naudoti pratimo metu – į dangų, kai judesiai susitraukia. Kiti balistiniai treniruočių judesiai, tokie kaip olimpiniai keltuvai, taiko maksimalią jėgą, tačiau reikalauja, kad žmonės visiškai kontroliuotų strypą.
Pagrindinis balistinės treniruotės privalumas yra tai, kad jis leidžia maksimaliai pagreitinti svorį, todėl suaktyvėja greičiau trūkčiojančios raumenų skaidulos. Greitas trūkčiojimas, taip pat žinomas kaip II tipas, skaidulos labiausiai prisitraukia sprogstamųjų judesių metu. Treniruojant šias skaidulas pasiekiami geresni rezultatai sporto šakose, kuriose reikia greitų, sprogstamųjų judesių, pavyzdžiui, bokso, sprinto ir futbolo.
Norėdami gauti balistinio treniruočių veiksmo pavyzdį, palyginkite balistinį judesį, pvz., pritūpimą šokinėjant, su įprastu pritūpimu, kuris būtų laikomas ne balistiniu treniruočių judesiu. Atliekant pritūpimą šuoliu, mokinys iš tikrųjų šoka į orą judesio piko metu, tačiau įprastoje versijoje mokinys negali taikyti maksimalios jėgos judesio viršuje, nes tikslas yra neleisti jam palikti žemės. Balistinėje versijoje raumenys treniruojasi visapusiškiau, nes mokinys gali laisvai tęsti greitėjimą per visą judesių diapazoną.
Vienas iš pagrindinių šio tipo treniruočių trūkumų yra tai, kad jis gali būti sunkus sąnariams. Balistiniai treniruočių judesiai, tokie kaip šokinėjantys pritūpimai ar sprogstamieji atsispaudimai, reikalauja, kad mokinys ne tik paliktų kontaktinį paviršių, bet ir tūpdamas sugertų smūgį. Ypač naudojant didelę pasipriešinimo apkrovą, tai gali apkrauti kelius, alkūnes, pečius ir kitus sąnarius. Laikui bėgant, per didelis balistinių judesių naudojimas gali sukelti sužalojimą. Norint to išvengti, svarbu suderinti balistikos treniruotes su kitais pratimų režimais, ypač tiems, kurie turi problemų su sąnariais.
Kitas balistinių treniruočių trūkumas yra palyginti nedidelės apkrovos. Balistinės treniruotės tikslas – kuo labiau įsibėgėti, todėl naudojant krūvį, didesnį nei 90 procentų mokinio vieno pakartojimo maksimumo (1RM), gali sutrikti jo gebėjimas maksimaliai pagreitinti svorį. Todėl balistinės treniruotės paprastai apima tik nedidesnius nei maksimalius svorius, kurie nesugeba išmokyti mokinio atlaikyti maksimalias apkrovas. Norėdami to išvengti, apsvarstykite galimybę balistinius judesius naudoti ne kaip pilną treniruočių sistemą sau, o kaip įrankius platesnėje treniruočių programoje, kuri taip pat apima maksimalios jėgos treniruotes ir kitas kondicionavimo formas.