Bandha yra kvėpavimo užraktas, dažniausiai praktikuojamas jogoje. Žodis kilęs iš sanskrito ir gali būti laisvai išverstas kaip reiškiantis ryšį, surišimo tipą arba prisirišimą prie fizinio pasaulio. Yra keletas pozicijų, kuriose naudojama ši technika ir kurios gali būti naudojamos kartu su kitomis jogos pozomis. Kiekvienoje pozicijoje dalyvis paprastai giliai įkvepia arba visiškai jį ištraukia ir ilgą laiką išlaiko poziciją, sutelkdamas dėmesį į skirtingus kūno raumenis.
Ši technika paprastai naudojama jogoje, žinoma kaip Hatha. Tai dažniausiai praktikuojama jogos forma ir skiriasi nuo kitų rūšių, įskaitant jėgos jogą ir aštanga jogą. Hatha praktikai daugiausia dėmesio skiria šių pratimų ir meditacijų asanos ir pranajamos aspektams. Asana reiškia fizines pozicijas, kurių laikomasi medituojant, o pranajama – tai vienu metu naudojamų kvėpavimo technikų pavadinimas.
Bandha yra terminas, dažnai vartojamas kalbant apie kvėpavimo pauzes, kurios sąmoningai atsiranda pranajamos metu. Atliekant kiekvieną techniką, sąmoningai sulaikomas kvėpavimas, kad pauze pailgėtų. Šių pauzių metu oras neįleidžiamas į plaučius ar iš jų, o gydytojas dažnai nukreipia jį į skirtingas kūno vietas.
Pagrindinės kūno dalys, naudojamos atliekant šiuos pratimus, yra lūpos, gomurys, balso aparatas, smakras ir diafragma. Lūpos ir gomurys veikia kartu, kad sustabdytų oro išėjimą per burną ir nosį, panašiai kaip plaukikai sulaiko kvėpavimą prieš einant po vandeniu. Glottis sustabdo orą gerklėje ir gali būti uždarytas, pradedant rijimo judesį ir sustoti, kai raumuo įsitempia. Smakras, tvirtai prispaustas prie krūtinės, taip pat sustabdo oro srautą į plaučius ir iš jų. Diafragmos raumuo yra kvėpavimo judesių valdymo centras, kurį galima išplėsti, kad būtų galima reguliuoti įsiurbiamo oro kiekį ir kiek laiko jis gali būti laikomas.
Dvi pagrindinės bandha formos yra Jalandhar Bandha ir Uddiyana Bandha. Jalandhar Bandha apima sėdėjimą sukryžiuotomis kojomis ant grindų, atpalaidavus pečius, o rankas lengvai atremdamas į kelius. Kvėpuojama lėtai, visiškai neužpildant plaučių, ir laikomas vietoje, švelniai priglaudus smakrą prie krūtinės ir pailginant kaklą. Tokios pozos reikia išlaikyti tiek, kiek patogu, prieš atleidžiant smakrą, pripildant plaučius ir lėtai iškvėpiant. Ši padėtis gali būti naudojama tonizuoti kaklo ir viršutinius pečių raumenis, taip pat manoma, kad ji padeda išgydyti gerklės ir skydliaukės ligas.
Uddiyana bandha dėmesys sutelkiamas į liemens pilvo raumenis ir pašalinamas oras iš plaučių. Daugelis jogos mokytojų rekomenduoja šią techniką atlikti stovint, nors ją galima naudoti ir sėdint. Visas oras išstumiamas iš plaučių prieš uždarant kanalus. Tada pilvo raumenys plečiasi kvėpuojant, kuris išpjauna pilvą ir pakelia laivą link stuburo. Ši padėtis gali būti naudojama kartu su Jalandhar Bandha, o abu užraktai gali būti palaikomi 15–20 sekundžių prieš atleidžiant ir grįžtant į normalų kvėpavimą.