Beta-alaninas yra aminorūgštis, natūraliai randama žmogaus organizme. Kūnas gali gaminti beta-alaniną kepenyse, todėl jis priskiriamas nepakeičiamoms aminorūgštims. Skirtingai nuo įprasto alanino, beta-alaninas nenaudojamas baltymų sintezei, jis taip pat vadinamas beta aminorūgštimi.
Beta-alanino privalumai yra raumenų masės ir jėgos padidėjimas, padidėjusi aerobinė ištvermė ir sumažėjęs raumenų nuovargis. Šią aminorūgštį dažniausiai naudoja kultūristai ir sportininkai treniruodamiesi su svoriais, nes ji gali padidinti sportininko raumenų jėgą ir ištvermę. Šio papildo naudą paprastai galima pastebėti per pirmąsias dvi savaites.
Beta-alaninas veikia padidindamas karnozino, peptido, kurio galima rasti raumenų skaidulose, gamybą. Karnozinas sulaiko fizinio krūvio metu išsiskiriančias vandenilio molekules ir taip normalizuoja raumenų pH lygį. Todėl beta-alaninas gali būti tiesiogiai atsakingas už kūno raumenų ištvermę ir atsistatymą.
Daugelis kultūristų naudojasi šia aminorūgštimi, kad sumažintų poilsio laiką tarp pratimų rinkinių. Tai padidina treniruotės intensyvumą ir gali padidinti raumenų augimą. Tai taip pat sumažins raumenyse besikaupiančios pieno rūgšties kiekį ir padės sumažinti raumenų skausmą, kurį daugelis sportininkų patiria po sunkios treniruotės.
Beta-alanino galima rasti įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip jautiena, vištiena ir žuvis. Jo taip pat galima rasti sveikatos papilduose, tokiuose kaip maisto pakaitalai arba baltymų papildai. Išrūgų baltymai yra dar vienas geras šios aminorūgšties šaltinis, kurį dažniausiai vartoja kaip maisto papildą sportininkai. Ši aminorūgštis taip pat gali būti vartojama atskirai kapsulių pavidalu.
Rekomenduojama beta-alanino dozė yra apie 0.15 uncijos (apie 4 gramus) per dieną ir ji gali būti padidinta, atsižvelgiant į asmens poreikius. Sportininkai taip pat gali pradėti nuo įkrovimo fazės, kai pirmąją savaitę vartojama didesnė dozė. Taip pat žmonėms rekomenduojama vartoti šį priedą su angliavandeniais, kad būtų optimizuotas jo įsisavinimas į raumenų ląsteles.
Beta-alaninas paprastai laikomas saugiu. Naujausi tyrimai parodė, kad šios aminorūgšties vartojimas 12 savaičių nesukėlė neigiamo šalutinio poveikio. Tačiau gali prireikti daugiau tyrimų, kad būtų galima geriau suprasti šios aminorūgšties įtaką organizmui.