Blauzdos kėlimas sėdint – tai pasipriešinimo lavinimo pratimas, stimuliuojantis gastrocnemius ir padus. Šie du raumenys kartais traktuojami kaip vienas raumuo, bendrai vadinamas tricepsu surae arba, neoficialiai, kaip blauzdos. Paprastai blauzdos kėlimas sėdint atliekamas sėdint prie specializuotos mašinos, o sėdint gali būti atliekama svertine štanga per kelius.
Vidutinio dydžio užpakalinės blauzdos raumuo, gastrocnemius turi dvi galvas, kurios dirba ištiesiant čiurnos sąnarį. Padas, esantis tiesiai po gastrocnemius, taip pat atlieka pėdos pratęsimo funkciją. Be to, manoma, kad padas vaidina svarbų vaidmenį išlaikant vertikalią laikyseną ir grąžinant veninį kraują į širdį reoksigenacijai.
Sulenkus kelį, kaip ir sėdint pakeliant blauzdą, atpalaiduojamas gastrocnemius raumuo. Dėl to, nors blauzdos pakėlimas stovint yra linkęs sutelkti dėmesį į gastrocnemius, sėdint blauzdos pakėlimas paprastai suteikia daugiau streso padui. Norint pasiekti subalansuotą blauzdos treniruotę, į sukimąsi reikia įtraukti abu judesio variantus.
Kai kurie ekspertai teigia, kad blauzdos raumenų tempimas prieš atliekant sėdimą blauzdos pakėlimą padidins pratimo poveikį. Teorija teigia, kad padidinus judesių diapazoną bus galima maksimaliai stimuliuoti raumenų skaidulas, o tai savo ruožtu prisidės prie raumenų dydžio ir jėgos padidėjimo. Norėdami tai padaryti, raumuo pirmiausia turi būti apšildomas per trumpą širdies ir kraujagyslių pratimų seansą arba nesunkiai keliant blauzdą stovint. Tada blauzdas galima ištempti stovint ant pakelto paviršiaus, pavyzdžiui, laiptelio ar bloko, ir pasilenkus į priekį, kad būtų sumažintas kampas tarp blauzdos ir pėdos viršaus.
Prieš pradedant pratimą, reikia įsitikinti, kad mašina tinka. Kelių pagalvėlė turi remtis į apatines šlaunų dalis ir pačius kelius, o kojų pirštai turi sėdėti atsipalaidavusioje ir patogioje padėtyje ant pirštų pagalvėlės. Daugelis blauzdų auginimo mašinų turi pritaikomus nustatymus, kad būtų užtikrintas tinkamas lygiavimas, ir paprastai geriau juos reguliuoti treniruotės pradžioje, o įpusėjus.
Kai sportininkas jaustis patogiai, jis gali pradėti kelti blauzdas sėdėdamas ištiesdamas pėdas ir nukreipdamas pirštus. Viršutinė pratimo padėtis gali būti laikoma trumpam, sąmoningam susitraukimui. Tada pėdos lėtai sulenkiamos taip, kad kojų pirštai būtų šiek tiek nukreipti į viršų, o kulnai nusileistų žemyn link grindų. Apatinėje pratimo padėtyje blauzdoje turi būti lengvas tempimas.
Daugelis specialistų, treniruodami blauzdas, mėgsta naudoti daug pakartojimų per vieną treniruotę, nes blauzdos raumenys geriausiai reaguoja į ištvermės pratimus. Atrodo, kad padas paprastai turi didesnę lėto trūkčiojimo raumenų skaidulų koncentraciją nei kituose raumenyse. Galiausiai tai yra asmeninis pasirinkimas ir gali prireikti šiek tiek eksperimentuoti, kad būtų galima rasti svorio ir pakartojimų derinį, kuris geriausiai veiktų individualiai.