Pagrindinė produktyvaus kūno rengybos režimo dalis yra viso kūno treniruotė, o tai reiškia, kad reikia dirbti su kiekvienu kūno raumeniu. Be žavingų krūtinės, pilvo ir bicepso raumenų, mankštinant svarbūs blauzdos raumenys. Tarp geriausių blauzdos pratimų bet kurioje treniruočių programoje yra blauzdos kėlimas stovint. Šis pratimas gali būti pakeistas į blauzdų kėlimą stovint hanteliu ir gali pasiūlyti stiprią širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotę bei stiprinančią apatinę kūno dalį, įskaitant keturgalvius raumenis ir pakaušio raumenis.
Blauzdos kėlimai stovint atliekami stovint tiesiai, nugara, kaklas ir krūtinė stačia. Jūsų pėdos turi būti maždaug pečių ilgio ir plokščios ant žemės, subalansuotos tarp kojų kamuoliukų ir kulnų. Pratimas atliekamas stumiant kūną aukštyn tik naudojant pėdų kamuoliukus ir blauzdos raumenis. Turėtumėte gyventi beveik iki kojų pirštų galiuko padėties, tada vėl lėtai nusileiskite. Pratimą galima atlikti įprastu komplektu su pakartojimais, kaip ir kitus pratimus, su galbūt apie 15-25 rinkiniais, o tarp kiekvieno rinkinio ilsėtis.
Skirtingai nuo daugelio kitų raumenų ir pratimų, blauzdos kėlimas stovint turi būti atliekamas beveik visada iki raumenų nepakankamumo. Blauzdos kėlimo stovint pratimas lavina raumenį, kuris treniruojamas kiekvieną dieną einant, o norint sustiprinti raumenį, reikia atlikti iki raumens plyšimo, leidžiant jam augti. Pratimo sunkumą galima padidinti pridedant svorius prie viršutinės kūno dalies, kad būtų padidintas svoris, kurį kelia jūsų blauzdos. Tai galima padaryti pakeliant blauzdą ant hantelio, su hanteliais kiekvienoje rankoje arba su štanga ar svorio liemene.
Pratimas, atliktas stovint blauzdas kelia ne tik tonizuoja ir stiprina blauzdas, bet ir jas tempia. Kadangi juos ištiesiate iki kojų pirštų galiukų, o ne tiek, kiek paprastai blauzdas vaikščiojant yra ištemptas, ilginate raumenį ir naudojate dalį, kurią retai naudojate. Šis papildomas tempimas yra priežastis, dėl kurios po pratimo jums gali skaudėti blauzdas, ir tai rodo jūsų blauzdos treniruotės produktyvumą.
Blauzdos kėlimas stovint yra būtinas norint sustiprinti raumenis, kurie yra svarbūs kojų jėgai, šokinėjimui ir bėgimo greičiui. Pratimas yra populiarus bėgikams, lengvosios atletikos sportininkams ir krepšininkams ir padeda pagerinti bendrą kūno rengybą kitoms treniruočių programoms. Blauzdos kėlimas stovint gali būti baigtas sėdint, ant kelių svoriais pridedant papildomo hantelio svorio, arba svėrimo mašina, blauzda stumiant svorio kumštelius iki sunkesnių už kūną ribų.