Bodybalance™ yra grupinė kūno rengybos programa, kurią sukūrė Les Mills International. Nors fiziškai sudėtinga, Bodybalance™ yra ramiausia iš choreografinių grupinių užsiėmimų, kuriuos siūlo kompanija. Dalyviai sutelkia dėmesį į pusiausvyrą, jėgą ir lankstumą. Viso 45 minučių trukmės užsiėmimo metu klasės nariai mokosi pagal kasdienybę, kurią sudaro pilateso, tai chi ir jogos elementai.
„Les Mills International“ yra Naujojoje Zelandijoje įsikūrusi įmonė, kurią įkūrė olimpiečio Leso Millso sūnus Phillipas. 2010 m. „Les Mills International“ siūlo aštuonias klases. Kiekviena klasė turi skirtingą treniruočių režimą ir bendrą kūno rengybos tikslą. Be to, kurso instruktoriai kas tris mėnesius keičia choreografiją ir garso takelį. Naujuose garso takeliuose paprastai yra dabartinių pop hitų, sumaišytų su energingais ritmais.
Bodybalance™ Šiaurės Amerikoje vadinamas Bodyflow™. Užsiėmimai trunka 45 minutes, juos visus moko Les Mills International sertifikuotas instruktorius. Instruktoriai rekomenduoja lankyti užsiėmimus bent tris kartus per savaitę, kad patirtumėte maksimalią kūno rengybos naudą. „Bodybalance™“ užsiėmimas ypač vyksta basomis kojomis ir su pasirenkamu jogos kilimėliu. Dalyvauti kviečiami įvairaus fizinio pasirengimo vyrai ir moterys.
Treniruotės centrai gali skirtis, tačiau dažniausiai laikomasi pripažintos choreografijos. Klasė prasideda apšilimu pagal tai chi judesius. Atliekant šiuos pratimus, stuburas turi išlikti tiesus, o jų metu rankos turi siekti ir laisvai tekėti. Sportuojant dalyvio svoris vienodai perkeliamas iš vienos pusės į kitą, kad dalyviai galėtų jausti treniruotę visose kūno vietose.
Po tai chi stiliaus apšilimo Bodybalance™ rutina prasideda įvairiomis sustiprintomis jogos pozomis. Joga yra praktika, apimanti kūno ir psichinės kontrolės bei suvaržymo derinį. „Les Mills International“ instruktoriai į šią praktiką žiūri rimtai ir derina ją su įvairiais tempo ritmais, kad adrenalinas tekėtų toliau.
Laikysena yra dar vienas pagrindinis Bodybalance™ akcentas. Kiekvienos rutinos metu instruktoriai moko dalyvius tobulinti jėgą ir pusiausvyrą. Raumenims stengiantis rasti stabilumą, protui išlikti kiekvienoje padėtyje šiek tiek ilgiau. Kai klasės nariams ne kartą pavyksta tokias stiprinimo procedūras, jų sąnariai ir raumenys atlaiko dar daugiau. Kiekviena Bodybalance™ rutina apima pasirenkamas supaprastintas ir ypač sudėtingas pozicijas.
Užsiėmimas baigiamas Pilateso pratimais, po kurių atliekami pilvo, nugaros ir kojų pratimai. Dar 10 minučių atsivėsinkite pagal rutiną. Pamokos pabaigoje dalyviai turėtų jaustis šiek tiek laisvesni savo raumenų srityse. Pirmus kelis kartus, kai klasės narė prisijungia prie Bodybalance™, ji gali jausti skausmą dieną ar dvi po to. Tačiau instruktoriai teigia, kad šis skausmas yra kūno būdas pasivyti save po sunkios treniruotės.