„Les Mills International Limited“ sukurta programa „Bodystep™“ yra moderni grupinė aerobikos mankšta, kurios metu dalyviai didina savo fizinį pasirengimą skambant nuotaikingai muzikai. Remiantis paprastu žingsniu aukštyn ir žemyn nuo reguliuojamo aukščio platformos principu, „Bodystep™“ siūlo kruopščią kardio treniruotę, ugdantį bendrą kūno rengybą ir tuo pat metu tonizuojantį bei kondicionuojantį kūną. Be šios naudos sveikatai, tai taip pat pagerina dalyvių koordinaciją ir stabilumą.
Įprastoje Bodystep™ treniruotėje iš esmės yra septyni pratimų judesiai. Tačiau dar prieš pradėdami pirmąjį judesį, dalyviai turėtų įsitikinti, kad laikysena yra taisyklinga: stovi kojos galvos plotyje, pilvas įtrauktas, krūtinė pakelta aukštyn ir pečiai nuleisti nuo ausų. Norint gauti optimalų šio pratimo naudą, svarbu laikytis geros laikysenos Bodystep™ užsiėmimų metu.
Pirmasis žingsnis vadinamas Pagrindiniu žingsniu. Šis žingsnis yra visų Bodystep™ judesių pagrindas. Tai taip pat yra žingsnis, prie kurio dalyviai gali grįžti, kai jaučiasi negalintys neatsilikti nuo likusios grupės. Pagrindinis žingsnis reikalauja, kad dalyviai pakiltų ant platformos po vieną koja, o paskui žemyn, generuodami judesį aukštyn, aukštyn, žemyn, žemyn. Šis žingsnis padeda treniruoti keturračius ir blauzdas.
Antrasis Bodystep™ žingsnis yra kintamasis modelis. Čia dalyviai pereina nuo vienos kojos ant kitos. Šio judesio variantai yra alternatyvus antgalis, kelių pakėlimas, smūgis ir šlaunies perversmas. Kiekviename iš šių variantų dalyviai pakyla viena koja, o pratimui atlikti naudoja kitą, prieš keisdami kojas, kad kartotų judesį. Pavyzdžiui, visas alternatyvaus antgalio ciklas reikštų judesius aukštyn, pakreipti, žemyn, pakeisti kojas, aukštyn, antgaliu, žemyn.
Trečias žingsnis yra „The Turn Step“. Šiame žingsnyje dalyviai stovi vienoje platformos pusėje, pirmiausia užlipdami ant jos artimiausia koja, o paskui kita koja kitame platformos gale. Tada dalyviai nusileidžia pirmąja koja, o paskui antrąja. Šis judesių derinys automatiškai sukuria posūkį ties juosmeniu.
Ketvirtasis Bodystep™ judesys žinomas kaip pritūpimas. Čia dalyviai šokinėja ant vieno platformos galo viena koja, o kita lieka ant grindų, o tada nuleidžia juosmenį, kad keliuose pasiektų 90° kampą. Jie tai daro dar kartą su kita koja.
Penktasis ėjimas vadinamas Across the Top. Jis taip pavadintas, nes dalyviai privalo peršokti į šoną iš vienos pusės, per platformos viršų, į kitą pusę, kaskart pakaitomis kojomis. Šis fiziškai sudėtingas žingsnis padeda tonizuoti klubus ir šlaunis.
Šeštasis žingsnis yra greitis. Atlikdami šį žingsnį, dalyviai gerina savo koordinaciją ir judrumą laipsniškai spartesniais žingsniais aukštyn ir žemyn per platformos ilgį. Kad pratimas maksimaliai paveiktų kūną, platformą reikia sureguliuoti iki žemesnio lygio.
Paskutinis Bodystep™ žingsnis yra „The Down Tap“. Skirtingai nuo ankstesnių žingsnių, dalyviai pradeda nuo platformos, tada po vieną koja nusileidžia į platformos šonus, pėdų galiukais liesdami grindis, laikydami pakeltus kulnus. Vykdydami šį žingsnį dalyviai gali po vieną ištiesti rankas į orą ir tuo pačiu metu nusileisti nuo platformos.