„Bootcamp“ treniruotės arba „boot camp“ treniruotės yra terminas, naudojamas apibūdinti ypač energingą ir sudėtingą treniruočių tipą. Iš pradžių remiantis griežtomis pratybomis, kurias atlieka naujai įdarbinti karinių organizacijų nariai, dabar „bootcamp“ treniruotės dažnai naudojamos nurodant didelį pratybų sudėtingumo laipsnį. Nors bootcamp treniruotės tikrai yra varginančios treniruotės, kai kurie kūno rengybos ekspertai teigia, kad tai gali padaryti daugiau žalos kūnui nei naudos ir gali neigiamai paveikti kūno rengybos gerinimą. Nepaisant to, įkrovos stovyklos stiliaus treniruotės yra populiari daugelio sporto salių ir kūno rengybos centrų funkcija, ir daugelis žmonių jas mėgsta dėl nepakartojamo pasiekimo jausmo, lydinčio išgyvenant pamoką.
Daugelyje karinių organizacijų paleidimo stovykla arba pagrindinis mokymas yra inicijavimo ir mokymo laikotarpis, einantis prieš dislokavimą ar paskyrimą. Būdinga griežta treniruotė ir labai nesijaučiantys vadovaujantys pareigūnai, „Bootcamp“ yra skirta pašalinti silpnesnius narius, treniruotis ir pagerinti fizinį pasirengimą. Nemaža dalis įdarbintų žmonių meta studijas dar nebaigę bazinių mokymų, o tai lemia negailestingos ir nepaprastai sunkios stovyklos reputaciją.
„Bootcamp“ tipo pratybų klasėse laikomasi karinio bazinio mokymo principo, atliekant energingas, sudėtingas treniruotes, o dažnai instruktoriai šaukia nurodymus ir skatina. Užsiėmimai paprastai trunka nuo 30 minučių iki vienos valandos, tačiau per visą pamokos laikotarpį reikalingas aukštas našumo lygis. „Bootcamp“ treniruotės gali būti skirtos konkrečioms raumenų sritims, tokioms kaip pilvo raumenys, arba gali būti pritaikytos viso kūno treniruotėms.
Kai kurie sveikatos specialistai teigia, kad „bootcamp“ treniruotės gali būti labai pavojingos net ir geros fizinės formos žmonėms. Kūno darbas per išsekimo tašką gali padidinti traumų galimybę, taip pat sukelti dehidrataciją arba labai sumažėjusį cukraus kiekį kraujyje. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad peržengus tam tikrą pastangų slenkstį, kūnas vietoj riebalų daugiausia degina angliavandenius. Norintiems numesti svorio, „bootcamp“ treniruotės iš tikrųjų gali padidinti apetitą, nes deginami angliavandeniai ir vėliau netenkama riebalų, o tai gali sukelti svorio padidėjimą.
Tačiau kai kurie treniruokliai mano, kad tokios intensyvios treniruotės nuotaika ir susikaupimas yra svarbūs jų kūno rengybos procesui. Nors ir sunku, gebėjimas pagerinti rezultatus kartojant pamokas gali sukelti gilų pasiekimo ir stiprybės jausmą. Kad sumažintumėte traumų ar neigiamų pasekmių tikimybę dėl treniruotės „bootcamp“, būtinai pasitempkite prieš ir po pamokos. Daugelis sveikatos priežiūros specialistų rekomenduoja, kad kartu su intensyvia mankšta būtų papildomai vartojamas vanduo, elektrolitai ir baltymai. Jei intensyvios mankštos metu atsiranda pykinimas ar galvos svaigimas, dauguma sveikatos ir kūno rengybos rekomendacijų siūlo nedelsiant sustoti ir pailsėti.