Borgo skalė yra metodas, leidžiantis išmatuoti žmogaus suvokiamą krūvio greitį. Devintajame dešimtmetyje Stokholmo universiteto profesoriaus Gunnaro Borgo sukurtos skalės nereikalauja jokios įrangos, bet prašo fizinę veiklą užsiimančių dalyvių įvertinti savo suvokiamą krūvio greitį nuo lengvo iki sunkaus. Skalė matuoja krūvį nuo šešių iki 1980. Treniruotės metu žmogus naudoja Borgo skalę, nuspręsdamas, kokia įtempta jo veikla. Skalėje šeši yra žemiausias lygis, o 20 – aukščiausias.
Veiklos metu žmogaus prašoma sąžiningai įvertinti savo pastangų lygį ir priskirti jam skaičių nuo šešių iki 20. Šis skaičius vadinamas suvokiamo krūvio įvertinimu. Šeši reiškia asmenį, kuris nededa pastangų. Jei žmogus savo jaučiamą krūvį vertina nuo septynių iki aštuonių, jis deda nedideles pastangas. Devyni ir 10 laikomi labai lengva veikla, pavyzdžiui, patogiai vaikščioti.
Didėjant skaičiui, didėja žmogaus suvokiamas pastangų lygis. 11 arba 12 balų suvokiamas krūvis priskiriamas prie lengvo ir yra veikla, kuriai reikia šiek tiek pastangų, tačiau nepakanka, kad žmogus pradėtų kvėpuoti. Būdamas 13 ar 14 metų žmogus užsiima veikla, kuri pagreitina širdies ritmą. Kai skalė pasiekia 15, žmogus greitai kvėpuoja ir svyruoja širdis, o būdamas 20 – dirba tokiame lygyje, kurio neįmanoma išlaikyti ilgą laiką.
Egzistuoja koreliacija tarp Borgo skalės rezultato ir faktinio žmogaus širdies susitraukimų dažnio. Asmuo gali padauginti savo fizinio krūvio dažnį iš 10, kad gautų apytikslį faktinį širdies susitraukimų dažnį fizinio aktyvumo metu. Jei žmogaus jaučiamo krūvio įvertinimas yra 15, jo širdies susitraukimų dažnis gali būti įvertintas 150 dūžių per minutę. Įvertinimas gali svyruoti priklausomai nuo asmens amžiaus ir sveikatos.
Suvokiamas krūvis yra tai, kaip intensyviai žmogus mano, kad jo kūnas veikia. Fizinio aktyvumo metu žmogui padažnėja širdies susitraukimų dažnis, padažnėja kvėpavimas, prakaitavimas ir raumenų nuovargis. Stebėdamas, kaip kūnas jaučiasi fizinės veiklos metu, žmogus gali nuspręsti, kada padidinti ar sumažinti intensyvumą.
Nors originalioje Borgo skalėje naudojamas matavimas nuo šešių iki 20, egzistuoja kita versija. Atnaujinta Amerikos sporto medicinos koledžo versija matuoja suvokiamą krūvį nuo 0 iki 10. Nulis reiškia, kad nėra juntamo krūvio, o 10 reiškia aukščiausią įmanomą lygį.