Šuoliai į dėžę yra pliometrinio pratimo forma, kurią atliekant kartojamas šokinėjimas ant dėžės ar bet kokio kito stabilaus, lygaus paviršiaus. Šis pratimas skirtas keturračiams, pakaušio raumenims ir sėdmenims, ypač labai lakioms raumenų skaiduloms. Dėl to šuoliai į dėžę yra puikus būdas sportininkams padidinti vertikalių šuolių aukštį, taip pat padidinti kojų jėgą ir pagerinti ištvermę.
Vienas iš dėžių šuolių pranašumų yra tas, kad jiems reikia labai mažai įrangos. Nors kai kurios treniruoklių įmonės parduoda dėžes, skirtas specialiai šuoliams iš dėžės, šį pratimą galima atlikti ant bet kokio pakelto, plokščio ir stabilaus paviršiaus. Kuo aukštesnis paviršius nuo žemės, tuo intensyvesnė bus treniruotė. Dėl šios priežasties sportininkai turėtų pradėti nuo žemesnių paviršių ir pamažu bandyti atlikti pratimą ant aukštesnių paviršių, sukūrę reikiamus raumenis ir koordinaciją.
Norėdami atlikti šuolius į dėžę, sportininkas pirmiausia atsistoja tiesiai priešais boksą, rankas į šonus ir žiūri tiesiai į priekį. Tada, pėdas išskleidęs pečių plotyje, jis pritūpia sulenkdamas kelius ir klubus. Šiuo metu svarbu išlaikyti nugarą kiek įmanoma tiesesnę ir toliau žiūrėti į priekį. Tada vienu sprogstamu judesiu sportininkas ištiesia kojas, sūpuodamas rankas į priekį, kad padėtų generuoti pagreitį. Patekęs į orą, sportininkas turi sulenkti kelius, kad patrauktų kojas pakankamai aukštai į orą, kad atsilaisvintų dėžės viršus ir galiausiai ant jos nusileistų.
Nusileidęs ant dėžės sportininkas turėtų atsiminti keletą svarbių dalykų. Pirma, ant dėžutės turi būti visa pėda, o ne tik pirštai. Antra, svarbu, kad abi kojos atsidurtų ant dėžutės vienu metu. Trečia, sportininkas turi išlaikyti kontrolę viso šuolio metu ir turėtų nusileisti švelniai.
Užlipęs ant dėžės, sportininkas atsistoja į visiškai stačią padėtį, prieš grįždamas ant žemės. Jei sportininkas jaučiasi patogiai tai darydamas, jis gali grįžti ant žemės švelniai ir valdomas šokinėdamas atgal. Priešingu atveju taip pat priimtina tiesiog nusileisti iš dėžės atgal. Jei sportininkas pasirenka pastarąjį metodą, jis turėtų kaitalioti, kuri koja pirma nusileidžia po kiekvieno šuolio, kad išlaikytų raumenų pusiausvyrą.
Pakartojimų skaičius skirsis priklausomai nuo norimo treniruotės intensyvumo. Kad sumažintų šuolių į dėžę sunkumą, sportininkas gali sumažinti dėžės aukštį arba užlipti ant dėžės, o ne atlikti šuolį, nors kiekvieną kartą jis turėtų keisti, kuri koja žengia pirma. Sunkesniam pratimui sportininkas gali pakelti dėžės aukštį arba pradėti pratimą stovėdamas toliau. Svorio liemenės taip pat gali padidinti sunkumų, nors per didelis svoris gali būti pavojingas kelių sąnariams.
Šuoliai į dėžę yra naudingi sportininkams, kurie dalyvauja įvairiose sporto šakose ir veikloje. Kadangi jie pagerina vertikalaus šuolio aukštį, šuoliai į dėžę idealiai tinka krepšininkams. Paprastai jie pagerina apatinę kūno jėgą, todėl jie taip pat naudingi visiems sportininkams, kuriems reikia greitų apatinių kūno dalių, pavyzdžiui, sprinteriams ar imtynininkams. Jie taip pat pagerins sportininko gebėjimą atlikti kitus pratimus, pvz., lenkimus, pritūpimus priekyje, pritūpimus, šuolius ir šokinėjančius prisitraukimus. Kartu su šiais pratimais jie gali būti esminė viso kūno treniruotės dalis, kuri palaiko aukštą intensyvumo lygį ir reikalauja labai mažai įrangos.