„Cardio Boot Camp“ yra kūno rengybos plano arba pratimų klasė, apimanti greitus daug energijos reikalaujančių pratimų derinius. Treniruotėse gali būti naudojami pratimai, tokie kaip hanteliai, pratimų kamuoliukai ar svertiniai strypai, tačiau jas taip pat galima lengvai pritaikyti tik kūno svorio pratimams. Pratimų tipai ir judesių deriniai, naudojami kardiotreniruoklių užsiėmimuose ar režimuose, yra beveik neriboti, todėl įkrovos stovyklos treniruotės yra labai prisitaikančios ir labai universalios. Nepriklausomai nuo atliekamų pratimų, kardio treniruotės vyks dideliu intensyvumu, greitai judant tarp pratimų.
Terminas „kardio“ paprastai reiškia pratimą, kuris padidina širdies susitraukimų dažnį iki aerobinio lygio ir palaiko tą lygį nuolat treniruotės metu. Taigi, nors kardio treniruotės tikrai gali pagerinti raumenų jėgą, pagrindinis tikslas yra padidinti širdies ritmą ir pagerinti širdies bei plaučių talpą. Norint tai pasiekti, kardio treniruotėse dažniausiai naudojami sprogstamieji, daug energijos reikalaujantys pratimai, tokie kaip pritūpimai, atsispaudimai, pilvo pratimai ir įtūpstai. Taip pat gali būti naudojami šokinėjantys domkratai ir trumpi bėgimo ar šokinėjimo virve plyšiai.
Paprastai kardio treniruotės taip pat apima stacionarius, į jėgą orientuotus pratimus, tokius kaip bicepso garbanos, tricepso garbanos ar spaudimas ant galvos. Tačiau yra skirtumas tarp tradicinių sunkiosios atletikos metodų ir įkrovos stovyklos metodo naudojant svorius. Tradicinėse treniruotėse svorio salėje daugiausia dėmesio skiriama keliamam svoriui, o tikslas yra vis sunkesnio svorio kėlimas ir didelė raumenų masė. Kardio boot stovykloje jėgos treniruotėse daugiausia dėmesio skiriama mažesniems svoriams ir didesniems, greitesniems pakartojimui, siekiant padidinti ištvermę ir palaikyti padidėjusį širdies ritmą.
Daugelis mano, kad grupinės kūno rengybos stovyklos yra geras būdas išlaikyti motyvaciją, nes jose paprastai dalyvauja seržanto stiliaus instruktorius, šaukiantis greitai besikeičiančias pratimų sekas. Nors tai gali atrodyti bauginančiai, dažniausiai kalisteniško stiliaus pratimai kardio boot camp klasėse gali būti pritaikyti bet kokiam kūno rengybos lygiui. Nepriklausomą treniruotę lengva suplanuoti, tačiau norint gauti tokią pačią naudą, kaip ir kardio treniruotės, reikia daug asmeninės motyvacijos. Dirbant individualiai, raktas į sėkmingą kardio treniruočių stovyklą yra nuolat spausti pakankamai stipriai, kad širdies ritmas išliktų padidėjęs. Taip pat naudinga mintinai žinoti rutiną, kad nereikėtų sustoti tarp pratimų.