Kardio pilatesas yra kūno rengybos programa, kurios metu prie pilateso rutinos pridedami tam tikri kardio užsiėmimai. Įprastas pilatesas orientuojasi į judesių diapazoną, raumenų darbą ir lankstumą, tačiau tradiciškai nesiūlo daug kardio treniruočių. Kardio pratimų įtraukimas į pilatesą užtikrina, kad kūno rengybos dalyviai galės pasinaudoti padidinto širdies ritmo pranašumais, mėgaudamiesi pilateso veikla.
Įprasta pilateso programa apima kūno perkėlimą į įvairias pozas ar tempimus. Tai gali padėti tonizuoti ir dirbti raumenims, pagerinti kūno „šerdį“, kuri palaiko stuburą. Pilateso treniruokliai naudoja įvairiausias priemones. Dauguma pilateso programų remiasi tik pilateso kilimėliu ir keletu smulkių įrankių, tokių kaip pilateso stebuklingas žiedas ar pilateso juosta.
Kardio pilateso rutinoje gali prireikti papildomos įrangos, kad būtų sukurtos kardio treniruotės. Paprasčiausias kardio pilatesas apima daugybę aerobinių pratimų, kad pulsas būtų greitas be didelių treniruočių. Kiti kardio pilateso tipai gali apimti reformerinę šuolio lentą. Pilateso reformatorius yra didesnis treniruoklis, padedantis pilateso dalyviams atlikti įvairesnius pratimus. Turėdamas reformerinę šuolio lentą, asmuo gali atlikti „šuolio rutiną“, kuri papildys pilateso režimą kardio treniruotėmis.
Kai kuriose pilateso pratybose kardio treniruotės gali būti taip paprasta, kaip bėgimas vietoje. Naudotojai gali užlipti ant kitų mašinų, pavyzdžiui, laiptų laiptų, kad galėtų treniruotis kardio. Jie taip pat gali pasikliauti tam tikrais greitais „kalisteniniais“ judesiais ar pratimais, kad kasdienė rutina pagerintų širdies veiklą. Šie papildymai dažnai bus kataloguojami kūno rengybos žurnale arba dienotvarkėje, kad būtų parodyta, jog asmuo pilateso sesijos metu atlieka kardio treniruotę.
Nesvarbu, kokia pilateso įranga naudojama atliekant kardio pilateso veiklą, gera programa priklauso nuo trenerių ar kitų specialistų indėlio. Tie, kurie ieško geriausio „power pilates“ ar kardio pilateso rutinos, gali naudoti įvairias knygas ir vaizdo įrašus nuotolinėms treniruotėms. Vietinėje sporto salėje taip pat gali būti siūlomi kardio pilateso užsiėmimai.
Kardio treniruotės puikiai tinka geros fizinės būklės gerinimui. Dėl kai kurių širdies problemų ir kitų sveikatos problemų kardio treniruotės gali būti pavojingos. Asmenys, prieš pradėdami kardio pilateso treniruotes, turėtų pasikalbėti su savo gydytojais, kad įsitikintų, jog yra pakankamai sveiki, kad galėtų įtraukti tokią programą į savo kūno rengybos tvarkaraštį.