„Chaturanga dandasana“ yra poza, kuri jogos praktikoje dažniausiai naudojama pozų sekoje, vadinamoje saulės pasveikinimu. Jis gali būti vadinamas jo vertimu į anglų kalbą, keturkojo personalo poza arba kitais apibūdinančiais pavadinimais, pavyzdžiui, žemu atsispaudimu. Tai laikoma sudėtinga poza žmonėms, kurie dar nepažįsta jogos, nes tam reikia daug viršutinės kūno dalies jėgos. Paprastai tai yra gera poza praktikams, norintiems tonizuoti raumenis ir padidinti jėgą, pusiausvyrą ir laikyseną.
Daugeliu atvejų chaturanga dandasana įvedama po to, kai praktikantas pereina iš pozos, vadinamos žemyn nukreiptu šunimi arba „adho mukha savanasana“, į kitą pozą, vadinamą lenta. Įeinant į lentą, praktikantės rankos bus tiesios ir statmenos žemei, o riešai bus po pečiais. Paprastai gydytojos kūnas ir kojos laikomi lygiagrečiai grindims, o visas svoris gula ant rankų, riešų ir kojų pirštų. Pasiekęs planą, praktikas nusileis į chaturanga dandasana.
Paprastai, įeidama į chaturanga dandasana, praktikantė nuleidžia kūną, kojas ir rankas. Jos kūnas ir kojos paprastai bus laikomi lygiagrečiai žemei, tačiau rankos sulenktos per alkūnes ir laikomos 90 laipsnių kampu. Reikia daug jėgos, kad rankos būtų prigludusios prie kūno šonų. Be to, praktikuojantis asmuo turėtų atkreipti dėmesį į tai, kad kojos, kūnas, kaklas ir galva būtų vienodi. Paprastai ši poza gali būti laikoma maždaug 30 sekundžių ar mažiau, kol specialistas įeis į kitą pozą.
Vienas iš daugelio pozų, tokių kaip chaturanga dandasana, pranašumų yra tai, kad ji suteikia rankų, pilvo, nugaros ir krūtinės jėgos ir raumenų tonuso. Tai taip pat gera poza norint padidinti pusiausvyrą ir pagerinti laikyseną. Jei praktikuojantis asmuo turi problemų laikydamas pozą dėl silpnos viršutinės kūno dalies jėgos, ji gali nuleisti kojas ir naudoti kelius, kad palaikytų apatinę kūno dalį. Tokiu atveju praktikantė vis tiek gali sutelkti dėmesį į savo viršutinės kūno dalies jėgą, o šiai jėgai padidėjus, ji gali pasirinkti vėl pakelti kojas, kad jos būtų lygiagrečios grindims.
Kaip ir daugelis jogos pozų, chaturanga dandasana neturėtų būti atliekama visiems. Pavyzdžiui, kadangi ant riešų tenka nemažai apkrauti, žmonės, patyrę riešo traumą, neturėtų užimti šios pozos. Be to, jis paprastai nerekomenduojamas nėščioms moterims.