Chirunning, taip pat žinomas kaip sąmoningas bėgimas, yra filosofija ir praktika, kaip bėgti be traumų ar skausmo. Šią naują bėgimo rūšį išpopuliarino Danny Dreyerio knyga „Chi Running: A Revolutionary Approach to Effortless, Injury-Free Running“. Knygoje ir keliuose susijusiuose DVD Dreyer teigia, kad praktikuojant Tai Chi ir pritaikius jį bėgimui, bėgikams bus mažiau skausmo ir traumų. Jis teigia, kad pradinė kūno rengyba yra mažiau svarbi nei išlikti atsipalaidavusiam ir medituojant bėgiojant.
Yra keletas pagrindinių principų, susijusių su lengvu bėgimu. Jie apima:
Pradedama nuo lėtos programos
Bėgdami sukoncentruokite mintis
Būkite atidūs kiekvienam kūno judesiui
Apima gilaus kvėpavimo metodus
Likęs atsipalaidavęs
Puikios laikysenos išlaikymas
Pradedant lėtu tempu akcentuojamas čiuožimas, nes pradėdami bėgimo programą turite įsiklausyti į savo kūno signalus ir neviršyti to, ką sugeba jūsų kūnas. Chirunning programoje visiškai priimtina bėgti bloką ar dvi arba kelias minutes, tada sulėtinti greitį iki ėjimo. Dreyeris teigia, kad po kurio laiko pradėsite bėgti ilgesnį laiką, jei pradėsite lėtai. Iš pradžių, jei galite bėgti tik pusę ar net trečdalį ar ketvirtadalį laiko, vis tiek darote puikų darbą. Ši idėja tiesiogiai prieštarauja daugelio sportininkų propaguojamai filosofijai „jokio skausmo, jokios naudos“.
Proto sutelkimas bėgimo metu reiškia keletą dalykų. Pirma, jūs nusistatote tikslą. Pavyzdžiui, pradžioje galite nuspręsti bėgti penkias minutes. Tada pasitelkiate savo protą, kad pastūmėte savo kūną į šį tikslą. Protas varo kūną ir veikia kaip motyvatorius. Tai esminė Tai Chi ir kitų meditacinių pratimų, tokių kaip joga, sąvoka. Jei bėgate apie tai negalvodami, tai tiesiog nėra čiulbėjimas.
Sąmoningumas išreiškiamas jūsų kūno suvokimu, kai bėgate. Atkreipiate dėmesį į tokius dalykus kaip, pavyzdžiui, kaip jaučiasi, kai jūsų kojos liečia žemę ir kaip tiksliai jos atsitrenkia. Bėgdami užduodate sau klausimų apie tai, ką darote ir kaip dėl nedidelių dalykų, pavyzdžiui, laikysenos, pakeitimų bėgimas tampa lengvesnis arba sudėtingesnis.
Gilus kvėpavimas reiškia visišką kvėpavimą, vadinamą giliu pilvo kvėpavimu. Kūnas geriausiai veikia ir yra labiausiai atsipalaidavęs, gavęs pakankamai deguonies. Atlikdami gilaus kvėpavimo pratimus, kuriuos verta treniruotis prieš išeinant pro duris bėgti, galite žymiai padidinti savo gebėjimą bėgti efektyviau.
Atsipalaidavimas ir gera laikysena yra esminiai chirunningo elementai. Visų pirma, daugelis žmonių įtempia savo raumenis, kai daro fizinį krūvį, o ne laiko juos atsipalaidavę. Kadangi esate atidūs savo kūnui, taip pat turite sutelkti dėmesį į tai, kad raumenys būtų laisvi. Pavyzdžiui, ar jūsų žandikaulis suspaustas, susikūpręs, ar įtempta apatinė nugaros dalis? Leisdami šiems raumenims atsipalaiduoti, sužalojama mažiau. Laikysena, kūno laikymas tiesiai ir vertikaliai, tačiau natūralioje pozoje taip pat sumažina traumų riziką. Tai chi siūlo, kad puiki laikysena leidžia sklandžiai tekėti kūno chi arba natūraliai energijai, gaminant daugiau energijos, o dėl blogos laikysenos sumažėja chi.
Jei chirunningo sąvoką sunku suprasti, tai gali padėti perskaityti knygą ar net lankyti Tai Chi pamoką prieš ją išbandant. Be to, kaip ir bet kurios pratimų programos atveju, prieš pradėdami bėgioti su chi būtinai pasitarkite su gydytoju. Dėl tam tikrų sužalojimų ar sveikatos sutrikimų gali būti nepraktiška arba pavojinga bėgioti, nepaisant to, kaip tai darote.