Konjuguota linolo rūgštis (CLA) yra terminas, reiškiantis kelis skirtingus linolo rūgšties izomerus arba struktūriškai skirtingas formas. Linolo rūgštis, taip pat žinoma kaip omega-6, yra nepakeičiama riebalų rūgštis, dažniausiai randama atrajotojų piene ir mėsoje. CLA papildas yra maisto papildas, kuriame yra du CLA izomerai, cis-9 ir trans-11, kurie paprastai gaunami iš saulėgrąžų aliejaus arba dygminų aliejaus. Manoma, kad šie papildai padeda vartotojams sumažinti kūno riebalus, išlaikant liesą raumenų masę. Tyrimai taip pat rodo, kad CLA stiprina imuninės sistemos veiklą, gerina cholesterolio kiekį, padidina organizmo jautrumą insulinui ir apsaugo nuo vėžio.
Nors CLA dažniausiai randama produktuose, gautuose iš atrajotojų, pavyzdžiui, karvių ir avių, daugumoje papildų yra CLA, išgautos iš šalto spaudimo aliejų. Du dažniausiai naudojami aliejai yra saulėgrąžų ir dygminų. Vidutiniškai 1 grame (1,000 mg) dygminų aliejaus yra maždaug 40 % daugiau CLA nei saulėgrąžų. Saulėgrąžų aliejus yra pigesnis, todėl kai kurie gamintojai pasirenka šį aliejų naudoti savo formulėse. Papildai, kurių sudėtyje yra dygminų aliejaus, paprastai yra stipresni ir turi daugiau CLA nei tie, kurių sudėtyje yra kitų aliejų.
Kai kurie ekspertai rekomenduoja vartoti CLA papildus, nes vartotojai retai gauna daug CLA iš savo dietos. Vienas iš turtingiausių CLA šaltinių yra pieno riebalai. Raudonoje mėsoje, avienoje ir alyvuogių aliejuje taip pat yra šios riebalų rūgšties. Problema ta, kad daugumoje šių šaltinių taip pat yra daug kalorijų ir sočiųjų riebalų. Vengdami nesveikų riebalų, daugelis žmonių taip pat sumažina CLA suvartojimą.
Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl vartotojai pradeda vartoti CLA papildus, yra padėti numesti svorio. Šie papildai dažnai reklamuojami kaip veiksmingos svorio metimo priemonės. Manoma, kad CLA mažina riebalus, užkertant kelią lipoproteinų lipazės riebalų kaupimo funkcijai. Šis teiginys buvo paremtas daugybe tyrimų, kurie parodė, kad CLA veiksminga mažinant kūno riebalus ir didinant raumenų masę.
Be liekninamųjų savybių, su CLA papildo vartojimu siejama ir keletas kitų privalumų. Manoma, kad CLA stiprina imuninės sistemos veiklą, skatina medžiagų apykaitą, mažina cholesterolio kiekį ir kovoja su atsparumu insulinui. Tyrimai taip pat parodė, kad CLA papildų vartojimas gali padėti vartotojams sumažinti vėžio ir širdies ligų riziką.
Pagrindinė problema vartojant CLA priedą yra ta, kad šie papildai gali padidinti nutukusių asmenų atsparumą insulinui. Taip yra todėl, kad CLA izomerai, cis-9 ir trans-11, buvo susiję su padidėjusiu atsparumu insulinui. Taip pat žinoma, kad CLA papildai sukelia skrandžio sutrikimus ir pykinimą, ypač kai jie vartojami su pienu ar kitais baltymais. Maždaug po dviejų savaičių reguliaraus vartojimo šie šalutiniai poveikiai paprastai išnyksta, kai vartotojas prisitaiko prie priedo.