Dialektinės elgesio terapijos (DBT) savipagalba yra susidorojimo įgūdžių rinkinys, kurį sukūrė Marsha Linehan. Jis dažniausiai vartojamas pacientams, sergantiems ribiniu asmenybės sutrikimu, būkle, kuriai būdingos nestabilios emocijos, gydyti. DBT savipagalba taip pat naudojama gydyti kitas sąlygas, tokias kaip potrauminio streso sutrikimas. Jį sudaro keturi pagrindiniai įgūdžių rinkiniai, skirti padėti pacientams susidoroti su kankinančiomis emocijomis. Pacientai kasdieniame gyvenime naudoja DBT savipagalbos įgūdžius, kad pakeistų destruktyvų elgesį.
Žmonėms, turintiems ribinį asmenybės sutrikimą, sunku susidoroti su kankinančiomis emocijomis. Jie dažnai patiria stiprių emocijų, kurios sukelia destruktyvų elgesį, pavyzdžiui, savęs žalojimą. Ribinio asmenybės sutrikimo priežastis nežinoma. Rizikos veiksniai yra apleisti vaikystėje ir sutrikęs šeimos gyvenimas.
Pirmasis DBT savipagalbos įgūdis, kurio pacientai paprastai išmoksta, yra dėmesingumas, kuris yra pagrindinis įgūdis, mokantis pacientus susikaupti ir suvokti esamą akimirką. Atidumas apibrėžiamas kaip situacijos suvokimas, neskirstant patirties į gerą ar blogą. Sąmoningumas moko pacientus nesmerkti. Nerimą keliančios emocijos gali kilti, jei pacientas situaciją ar mintį vertina kaip blogą ar neteisingą. Dėmesingas požiūris skatina priėmimą ir sumažina neigiamų emocijų riziką.
Nelaimės tolerancija yra DBT savipagalbos įgūdis, kuris naudojamas, kai pacientas negali pakeisti situacijos. Pacientai išmoksta priimti situaciją tokią, kokia ji yra, o ne tokią, kokios jie nori. Žmonės, kurie naudojasi nelaimės tolerancija, yra mokomi susidoroti su veikla, kad pagerintų akimirką. Maudymasis šiltoje vonioje, raminančios muzikos klausymasis, apsipirkimas ir juokingų televizijos laidų žiūrėjimas yra nelaimės toleravimo veiklos pavyzdžiai.
Emocijų reguliavimas yra esminis DBT savipagalbos įgūdis, naudojamas kankinančioms emocijoms pakeisti. Šis įgūdžių rinkinys moko pacientus sutelkti dėmesį į teigiamus kiekvienos dienos įvykius. Emocijų reguliavimas padeda pacientams sustoti ir pagalvoti prieš perdėtai reaguojant į situaciją. Pacientai mokomi kasdienės veiklos, kuri padidina teigiamas emocijas, kad sumažintų nerimą keliančias mintis ir emocijas.
Tarpasmeninis efektyvumas yra paskutinis DBT savipagalbos įgūdis, kurio išmoksta pacientai. Pacientai, turintys ribinį asmenybės sutrikimą, dažnai užmezga audringus santykius. Tarpasmeninis efektyvumas moko pacientus subalansuoti savo prioritetus ir rūpintis jiems svarbiais santykiais. Pacientai išmoksta atpažinti pažinimo iškraipymus, tokius kaip skubotų išvadų darymas, perdėtas apibendrinimas ir mąstymas „viskas arba nieko“. Praktikuodami pacientai pagerina emocijų įveikimo būdą ir išmoksta kurti teigiamus tarpasmeninius santykius.