Diafragminis kvėpavimas yra kvėpavimo technika, naudojama giliai įkvėpti orą į plaučius, todėl plaučiai visiškai užpildomi kiekvienu įkvėpimu. Ši technika ne tik užpildo plaučius, bet ir skatina visišką oro iškvėpimą iš plaučių. Taip pat žinomas kaip gilus kvėpavimas, pilvo kvėpavimas, pilvo kvėpavimas ir pilvo kvėpavimas, diafragminis kvėpavimas gali turėti daug naudos žmonėms, kurie tai praktikuoja reguliariai.
Diafragminio kvėpavimo metu gydytojas giliai įkvepia nejudindamas krūtinės, priversdamas diafragmą dirbti, kad išpūstų plaučius. Diafragma yra raumuo, esantis tiesiai po plaučiais. Plečiantis jis padidina krūtinės ertmę, leisdamas daugiau oro patekti į plaučius, sukurdamas siurbimą, o susitraukdamas išstumia orą iš krūtinės ertmės. Net kai kas nors nepraktikuoja diafragminio kvėpavimo, šis raumuo atlieka aktyvų kvėpavimo vaidmenį.
Daugelis žmonių pradeda praktikuoti diafragminį kvėpavimą gulėdami ant nugaros, vieną ranką laikydami ant krūtinės, o kitą – ant viršutinės pilvo dalies šalia diafragmos. Gydytojas lėtai, giliai įkvepia, stengdamasis išplėsti diafragmą ir išpūsti plaučius, o po to ilgą, stiprų iškvėpimą, kuris išstumia visą orą iš plaučių. Kvėpuojant pilvo ranka turi judėti kartu su diafragma, o ranka ant krūtinės turi likti rami.
Žmonės, sergantys plaučių ligomis, dažnai skatinami praktikuoti diafragminį kvėpavimą, nes tai pagerina plaučių funkciją ir padidina plaučiuose absorbuojamo deguonies kiekį. Ši technika taip pat gali būti naudojama stresui ir baimei valdyti kvėpavimo takų obstrukcijos ir kvėpavimo pasunkėjimo laikotarpiais. Ši technika taip pat gali būti naudojama stresui, įtampai ir kitoms psichologinėms problemoms valdyti, o žmonės dažnai naudoja diafragminį kvėpavimą ar susijusius metodus, praktikuodami jogą ir kitas judėjimo disciplinas.
Keletas 10–XNUMX minučių diafragminio kvėpavimo seansų kiekvieną dieną gali būti naudingi. Iš pradžių gali būti nepatogu kvėpuoti nejudinant krūtinės, tačiau žmonės gali pastebėti, kad reguliarūs užsiėmimai skatina atsipalaidavimą, susikaupimą ir komfortą. Kasdien skirti laiko trumpam kvėpavimui taip pat gali būti miniatiūrinis atotrūkis nuo dienos streso ir įtampos, o tai padės sumažinti stresą ir įtampą. Asmenys, kenčiantys nuo plaučių ligų, gali norėti pasikonsultuoti su gydytoju arba kvėpavimo terapeutu, kad gautų daugiau informacijos apie diafragminį kvėpavimą ir jo naudą.