Išilgai stuburo atsiranda diskų išsipūtimas. Kadangi stuburo diskai susidėvi su amžiumi arba pakartotinai naudojant, kremzlės gali išsipūsti ir prispausti nugaros smegenis, sukeldamos didelį skausmą. Sunkiais atvejais diskas gali plyšti, toliau spausti stuburo kanalą ir pažeisti nervus. Disko išsipūtimo pratimai yra svarbi išsipūtusių ar išvaržytų diskų reabilitacijos dalis ir kartais gali palengvinti operacijos poreikį. Pratimai apima spaudimo terapiją pratimų kamuoliais, šerdies stiprinimo pratimus ir tempimą. Pratimai turėtų būti atliekami pasikonsultavus su gydytoju ar kineziterapeutu, nes neteisingi pratimai ar tempimo judesiai gali baigtis tolimesnėmis traumomis.
Kai kurie populiarūs išsipūtusio disko pratimai apima didelio mankštos kamuoliuko arba Pilateso kamuoliuko naudojimą. Pacientas sėdi ant kamuolio ir keletą minučių per dieną švelniai šokinėja aukštyn ir žemyn. Tai gali padėti išsipūtusiam diskui pumpuotis aukštyn ir žemyn, o tai padeda pagerinti kraujotaką.
Kitas plačiai naudojamas pratimas apima mažo batuto naudojimą. Kai batutas yra arti sienos ar stalviršio, žmogus turėtų užlipti ant jo galvą aukštyn, o rankas tiesiai žemyn į šonus. Tada jis turėtų lėtai vaikščioti ant batuto keturias ar penkias minutes. Tai gali padėti pagerinti pusiausvyrą ir sustiprinti raumenis, esančius aplink stuburą, ir taip pašalinti spaudimą nuo išsipūtusio disko. Paprastai nerekomenduojama šokinėti ar bėgioti ant batuto.
Disko išsipūtimo pratimai paprastai apima ir tempimą. Yra keletas populiarių ruožų, naudojamų terapijos metu išsipūtusiam diskui. Vienas iš šių ruožų vadinamas kobros poza. Norėdami atlikti šį tempimą, asmuo turi atsigulti ant grindų veidu žemyn ir stumti aukštyn dilbiais ir švelniai išlenkti nugarą. Tada jis turėtų išlaikyti poziciją maždaug penkias sekundes ir paleisti. Šį tempimą galima kartoti tiek kartų, kiek patogu – tempimas niekada neturėtų būti skausmingas. Šis tempimas padeda išlyginti gelį primenantį išsipūtusio disko vidų.
Taip pat gali būti naudingi nugaros stiprinimo pratimai, tokie kaip kelio sukimas. Norėdami atlikti šį pratimą, asmuo turi gulėti ant grindų veidu į viršų, alkūnėmis liesti grindis, o kelius sulenkti. Tada jis turėtų sujungti kelius ir švelniai suktis iš kairės į dešinę, tada iš dešinės į kairę, liesdamas kelius prie grindų.
Iš šios padėties taip pat galima atlikti kelio tempimą. Asmuo turi gulėti ant grindų veidu į viršų, tiesiomis rankomis ir keliais. Tada jis sulenkia vieną kelį prie krūtinės, apkabindamas jį ir palaikydamas penkias-šešias sekundes. Tada jis turėtų pakartoti su kitu keliu.
Nors išsipūtusio disko pratimai gali neleisti kam nors atlikti skausmingos operacijos, bet kokią fizinę rutiną reikia aptarti su gydytoju arba kineziterapeutu. Bėgioti ar bėgioti paprastai nerekomenduojama, o bet koks pratimas, kuriam reikia lenktis ir suktis vienu metu, gali būti pavojingas. Gydytojai taip pat rekomenduoja pacientams susilaikyti nuo didelio poveikio pratimų ir vengti per daug tempimo atliekant bet kokius tempimo būdus.