Dorsifleksija – tai pėdos ar rankos pakėlimas ta kryptimi, kuri pritraukia pirštus ar kojų pirštus arčiau kūno. Šio tipo fizinis judesys taip pat gali apimti kulkšnies lenkimą taip, kad sumažėja natūralus pėdos lygis blauzdos atžvilgiu. Dorsifleksija gali reikšti pratimus, skirtus kulkšnims ir riešams sustiprinti, kartu praplečiant kojų ir pirštų judesių diapazoną. Tačiau šis terminas gali būti taikomas ir judesiams, kurie yra nevalingi ir itin skausmingi.
Kaip fizinio pasirengimo programos dalis, nugaros fleksija apima sistemingą lenkimą natūraliuose sąnariuose, esančiuose pagrindiniuose kūno priedų taškuose. Kai dorsifleksijos pratimai apima rankas ir rankas, tai gali reikšti tyčinį kulkšnies sulenkimą, kad kampas tarp pėdos ir blauzdos sumažėtų. Idėja yra kiek įmanoma sumažinti kampą nepatiriant skausmo. Laikui bėgant, tokia veikla padės sumažinti artrito išsivystymo čiurnos sąnaryje galimybę, kai asmuo sensta.
Ta pati bendra kulkšnies dorsifleksijos idėja galioja ir riešui. Sulenkus ranką į viršų ties riešo iki dešimties, atsipalaidavus, tada kartojant pratimą nuo dešimties iki dvylikos kartų, riešas išlieka stangresnis ir mažiau jautrus artritui bei galimiems patempimams. Kaip ir atliekant pratimus su kulkšniu, kartojimo metu svarbu stebėti nugaros lenkimo skausmo lygį ir nebandyti sulenkti sąnario kokiu nors kampu, kuris sukelia didelį diskomfortą.
Pirštai ir kojų pirštai taip pat gali būti dorsifleksijos treniruotės metu. Palaipsniui plečiant judesių amplitudę pagrindiniuose sąnariuose, kur šie priedai jungiasi rankomis ir kojomis, tų sąnarių standumo atsiradimo tikimybė iš esmės sumažėja. Tai gali būti ypač svarbu žmonėms, kurie užsidirba pragyvenimui tekstą arba pasikliauja lengvu pirštų judesiu.
Yra keletas priežasčių, kodėl pėdos dorsifleksija gali būti ideali priemonė mokantis taisyklingai vaikščioti ir bėgioti. Žmonės kartais nuleidžia pėdą nepatogiu kampu, dėl kurio per daug spaudžiamas kulnas ar pėdos rutulys. Laikui bėgant tai gali turėti neigiamą poveikį kojų raumenų grupėms, taip pat pažeisti pėdos ir kojų kaulų struktūrą. Kai stebi apmokytas fizioterapeutas, nugaros fleksija gali ištaisyti blogus vaikščiojimo ir bėgimo įpročius ir užkirsti kelią įvairioms sveikatos problemoms vėliau gyvenime.