Tempimas drugeliu yra tam tikras tempimas, įkvėptas jogos, naudojamas tam, kad padidėtų lankstumas keliose apatinės kūno dalyse, pirmiausia vidinėje šlaunų dalyje. Pavadinimas drugelio ruožas atspindi formą, kurią sukuria kojos atliekant šį judesį. Tai gali būti labai naudinga ruošiant raumenis įvairiai fizinei veiklai ir išlaikant jų lankstumą po treniruotės.
Norint atlikti drugelio tempimą, reikia pradėti sėdint ant grindų. Laikydami nugarą tiesiai, suglauskite pėdų padus priešais kūną taip, kad keliai būtų sulenkti ir nukreipti į išorę, toliau vienas nuo kito. Švelniai patraukite pėdas link kūno, kiek patogu, tada spauskite kelius link grindų ir šiek tiek pasilenkite į priekį. Laikykite poziciją iki dešimties ir atleiskite, tada pakartokite, jei reikia. Reikia jausti, kaip tempiasi raumenys, bet tai neturi būti skausminga; jei taip, tempimo mastą reikia sumažinti tol, kol skausmas nustos.
Be vidinių šlaunų tempimo, drugelio tempimas yra naudingas ir keletui kitų sričių tempimui. Atliekant šį pratimą, kirkšnis ir klubai taip pat išsitempia, todėl tai gali padėti padidinti lankstumą šiose vietose. Taip pat gali būti pažeisti apatiniai nugaros raumenys; kenčiantys nuo apatinės nugaros dalies skausmų turėtų būti atsargūs, kad atlikdami šį pratimą laikytųsi geros formos ir išliktų tiesi nugara.
Bėgikams ir kitiems sportininkams, kurie labai priklauso nuo apatinės kūno dalies, gali būti naudinga įtraukti drugelio tempimą į savo kasdienybę. Jis gali būti naudojamas prieš mankštą raumenims patempti ir nepažeisti. Baigę treniruotę, raumenis reikia dar kartą ištempti, kol jie dar šilti, kad jie būtų lankstūs ir ilgi.
Tam tikros fizinės veiklos rūšys, tokios kaip baletas, gimnastika ir linksmybės, gali reikalauti, kad sportininkai atsidurtų skilimo pozicijoje. Drugelio ruožas gali būti naudingas padedant jiems pasiekti šį tikslą. Norint patekti į priekinę arba šoninę padalijimo padėtį, reikia ypač lankstumo klubuose, šlaunyse ir kirkšnyse. Kadangi drugelio ruožas skirtas visoms toms sritims, tai gali būti geras atspirties taškas. Tačiau praktikuojantys asmenys turėtų būti atsargūs, nes greičiausiai jiems reikės stumti ruožą daug toliau nei vidutiniškai, todėl gali kilti pavojus susižeisti.