Elastinio pasipriešinimo treniruotės yra jėgos treniruotės, kai naudojamos tamprios gumos juostos, kad būtų įtempta raumenys. Panašiai kaip treniruotės su svoriais, elastinio pasipriešinimo treniruotės įtempia raumenis ir suaktyvina raumenų skaidulas, kaip priemonė didinti raumenų jėgą ir masę. Daugelis žmonių mano, kad elastinės atsparumo juostos siūlo treniruotes, kurios yra praktiškesnės ir sudėtingesnės nei laisvieji svoriai, nes jos gali dirbti tiek horizontalioje, tiek vertikalioje plokštumose. Mankštos juostos, skirtos elastinio pasipriešinimo treniruotėms, yra įvairių atsparumo lygių: nuo labai lengvų pasipriešinimo juostų, naudojamų reabilitacijai, iki labai sunkių pasipriešinimo juostų, skirtų intensyvioms jėgos treniruotėms.
Juostos, kurios naudojamos elastinio pasipriešinimo treniruotėms, nėra matuojamos jų mase, kaip ir laisvieji svoriai. Vietoj to, jie matuojami pagal tai, kiek svarų pasipriešinimo reikia įveikti, kad tamprumas ištemptų visą savo pajėgumą. Pavyzdžiui, norint visiškai ištempti tamprę, lengviausio lygio atsparumo juostoms gali prireikti tik 2–3 svarų (arba apie 0.9–1.4 kilogramo) jėgos. Aukštesnio lygio atsparumo juostoms ištempti gali prireikti daug daugiau jėgos, kai kurios sveria iki 30 svarų (apie 13.6 kilogramo). Guminės mankštos juostos dažnai turi rankenas kiekviename gale, kad būtų lengviau suimti, ir yra pažymėtos spalvomis, kad būtų lengviau atskirti svorius.
Daugelį pratimų, kuriuos galima atlikti su laisvais svoriais, galima atlikti ir elastinio pasipriešinimo treniruotėse. Guminę juostelę galima laikyti įvairiais būdais, priklausomai nuo pratimo, pavyzdžiui, stovint ant jos, apvyniojus stulpą ar stulpą arba prilaikant svorių mašina ar suoliuku. Visi žinomi pratimai, tokie kaip bicepso garbanos, šoniniai kėlimai ir eilės, gali būti atliekami naudojant elastinio pasipriešinimo treniruotes, o ne laisvus svorius.
Dažniausiai išgirstamas elastinio pasipriešinimo treniruotės, o ne laisvųjų svorių ar svorių treniruoklių pranašumas yra tas, kad guminiai vamzdžiai nepriklauso nuo gravitacijos. Laisvųjų svorių pasipriešinimas atsiranda dėl gravitacijos, traukiančios svorio masę, o tai reiškia, kad pratimai veiksmingi tik vertikaliais judesiais. Kadangi guminių juostų pasipriešinimas nepriklauso nuo gravitacijos, pratimus galima efektyviai atlikti tiek horizontaliais, tiek vertikaliais judesiais. Elastinio pasipriešinimo treniruočių šalininkai teigia, kad ši judėjimo laisvė padeda sustiprinti raumenis ir paruošti juos praktiškesniems, realiems gyvenimo scenarijams, nei gali laisvi svoriai. Pavyzdžiui, treniruotės su elastinėmis juostomis gali geriau paruošti kūną vaikščiojant ir manevruojant su didele našta, nes ši užduotis priklauso nuo priešingo pasipriešinimo įvairiuose judesių diapazonuose.
Dėl šios priežasties manoma, kad elastinio pasipriešinimo treniruotės yra ypač naudingos sportininkams. Tokių sporto šakų kaip golfas, tenisas ir beisbolas, kuriems reikia jėgos horizontaliems judesiams, varžovams gali būti naudinga naudoti elastines juostas. Panašiai galima naudoti lengvą elastinio pasipriešinimo treniruotę, kuri padeda atstatyti raumenis ir atkurti visą judesį po traumos.