Jie gali nesulaukti daug dėmesio, tačiau stačiakampiai raumenys yra neapdainuoti nugaros didvyriai. Tai yra dvi raumenų grupės, kurios seka stuburą ir padeda pilvui palaikyti visą liemenį bei išlaikyti gerą laikyseną. Stuburo stačiamieji raumenys yra ne pavieniai dideli raumenys, o mažesnių raumenų ir sausgyslių grupės. Yra dvi grupės, po vieną abiejose stuburo pusėse. Erektoriai tęsiasi nuo uodegikaulio iki šonkaulių narvelio viršaus, o atskiri raumenys prisitvirtina įvairiuose taškuose.
Svarbiausia stačiamojo stuburo raumenų funkcija – darbas su pilvo ertmėmis, padedantis stabilizuoti liemenį. Kartu erektoriai ir pilvo raumenys sudaro tai, ką kai kurie sportininkai vadina kūno šerdimi arba jėga. Šie raumenys būtini gerai laikysenai stovint ar sėdint. Gera laikysena išnaudoja raumenis taip, kaip jie turėtų būti naudojami, ir padeda funkcionuoti visam kūnui.
Apatinės nugaros dalies sužalojimai ir lėtiniai skausmai dažnai atsiranda dėl erector spinae raumenų problemų. Žmonės, kurie ilgas valandas praleidžia susikūprinę prie klaviatūrų, yra ypač jautrūs silpniems stačiakampiams ir lėtiniams nugaros skausmams. Raumenys taip pat gali būti lengvai pažeisti netinkamai naudojant, pavyzdžiui, keliant sunkius daiktus pasilenkus nuo juosmens, per daug apkraunant nugarą.
Norint išvengti traumų, apatinė nugaros dalis turi būti treniruojama kaip ir bet kuris kitas raumuo. Geriausias tikslinis pratimas, skirtas sutelkti dėmesį į sritį, yra hipertenzija. Tai lengviausia padaryti ant hipertempimo suoliuko pritvirtinant kulkšnis taip, kad kūnas būtų beveik statmenas grindims, nuleidus liemenį 45 laipsnių kampu ir pakeliant liemenį iki tiesios, nesulenkiant nugaros. Pritūpimai ir pakėlimai taip pat gali būti tinkami apatinės nugaros dalies treniruotėms, nors gali padėti stabilus šerdies laikymas keliant laisvus svorius.
Kitas būdas stiprinti erektorius yra sutelkti dėmesį į juos kaip į rinkinio dalį. Daugelis kūno raumenų yra sukurti dirbti kartu, pavyzdžiui, bicepsas ir tricepsas arba keturgalvis raumuo ir pakaušio raumenys. Stuburo stačiamieji raumenys veikia kaip rinkinys su pilvo raumenimis, todėl gali padėti ir veikla, skirta visam liemeniui. Joga ir pilatesas puikiai tinka treniruotėms, nes abiejuose užsiėmimuose naudojama nugara ir pilvas, kad kūnas būtų stabilus ir subalansuotas atliekant įvairias pozas ir pratimus. Jogos pozos, pvz., „kupranugaris“ ar „trikampis“, arba „Pilates“ pozos, tokios kaip „stuburo ištempimas į priekį“, gali padėti sumažinti stačiakampių raumenų įtampą ir pagerinti laikyseną.