Exerstriding yra fizinio pasivaikščiojimo forma, kai dalyviai vaikščiodami naudoja lazdas, kad stumtųsi išilgai, taip apdirbdami ne tik apatinę, bet ir viršutinę kūno dalį. Reguliariai mankštinantis Exerstriding gali padėti padidinti viršutinės kūno dalies jėgą ir bendrą ištvermę, taip pat sudegina daugiau kalorijų nei įprastas vaikščiojimas. Kadangi ši fitneso vaikščiojimo forma yra labai lengva ir švelni, tai gali daryti įvairaus lygio žmonės, įskaitant pagyvenusius žmones.
Fitneso ėjimas, įskaitant lazdas, yra žinomas kaip šiaurietiškas ėjimas. Šiaurietiškas ėjimas turi labai senas šaknis. Daugelis konkurencingų slidinėjimo komandų narių ne sezono metu treniruojasi su lazdomis nuo septintojo ir aštuntojo dešimtmečių, o laikui bėgant šią koncepciją pradėjo naudoti ir paprasti sportininkai. 1960 m. Tomas Rutlinas sukūrė terminą „Exerstriding“ ir pradėjo populiarinti šiaurietišką ėjimą visame pasaulyje. Jo pastangos pasiteisino, ir daugelis įmonių gamina specialiai šiaurietiškam ėjimui skirtas lazdas, kurias galima įsigyti sporto prekių parduotuvėse.
Iš esmės „Exerstriding“ yra tarsi slidinėjimas be slidžių. Tai nereikalauja slidinėjimo koordinacijos ir įgūdžių, o išmokti labai lengva. Šiaurietiški vaikščiotojai paprastai nešioja specialiai sukurtus riešų dirželius, lengvai laikydamos lazdas rankose, o eidamos atsistumia ranka, kuri yra priešinga priekinei kojai. Ėjimo metu tūkstančiai švelnių pakartojimų dirbs viršutinėje kūno dalyje.
Geriausias būdas iliustruoti „Exerstriding“ yra įtraukti jus į trumpą fizinį pratimą. Darydami prielaidą, kad sėdite prie stalo, suspauskite rankas į kumščius ir padėkite jas ant stalo tiesiai priešais save nykščiais į viršų. Tada švelniai atsiremkite į stalą, po vieną kumštį, tolygiu ritmu keisdami kumščius. Tai darydami turėtumėte pastebėti, kad dirba kelios viršutinės kūno dalies raumenų grupės ir tos pačios grupės bus treniruojamos ir pratimų metu.
Ėjimo lazdos, naudojamos Exerstriding, yra svarbios. Dauguma žmonių rekomenduoja, kad stulpai sudarytų apie 70 % Exterstrider kūno ūgio, o geriausia naudoti tvirtus, o ne teleskopinius, nes tvirti stulpai suteiks daugiau atramos. Daugelis įmonių taip pat gamina stulpus su antgaliais, kurie yra specialiai sukurti takams, važiavimui bekelėje ir gatvėmis.
Norėdami Exerstride, paimkite lazdas ir eikite į lauką. Riešo dirželiu patogiu kampu pritvirtinkite stulpus prie rankų ir pradėkite stulpus už savęs. Veskite bet kokia patogia koja, priešingoje rankoje esantį stulpą kelkite į priekį, kai žengiate į priekį. Neneškite stulpo priešais savo kojas: tiesiog atsineškite jį šalia. Tada pasukite į priekį, atsitraukdami su stulpu, kad jis atsidurtų už jūsų. Pakartokite procesą kita koja ir judėkite nuosekliu ritmu, kaip ir slidininkas. Pirmuosius kelis kartus galbūt norėsite apriboti pasivaikščiojimus, nes dirbsite su nepažįstamomis raumenų grupėmis.