Mankštos vaikščiojimas yra pratimų rūšis, kai reguliariai vaikštoma, siekiant padidinti fizinį pasirengimą ir (arba) skatinti svorio metimą. Jis taip pat kartais vadinamas jėgos ėjimu, greituoju ėjimu ar aerobiniu ėjimu. Sportinis vaikščiojimas yra puiki veikla, nes juo gali užsiimti praktiškai visi, nepaisant esamo fizinio pasirengimo lygio. Be to, tai daro mažesnį poveikį kūnui nei bėgimas, tačiau vaikščiotojai, kurie tam tikrą laiką palaiko greitą tempą, sudegina panašų kiekį kalorijų kaip bėgikai.
Norint pradėti naują vaikščiojimo treniruočių programą, rekomenduojama pradėti lėtai. Pradėkite vaikščiodami maždaug dešimt minučių per dieną šiek tiek didesniu nei įprasta ėjimo greičiu. Būtinai dėvėkite patogius, laikančius sportbačius, taip pat patogius, oro sąlygas atitinkančius drabužius. Jei vaikštote naktį ar gatve, prie drabužių reikia pridėti atšvaito juosteles. Vaikščiodami laikykitės geros laikysenos: nugara turi būti tiesi, pečiai žemyn, pilvo raumenys įtempti.
Svarbu apšilti ir atsivėsinti prieš ir po fizinio pasivaikščiojimo treniruotės; tai galima pasiekti einant šiek tiek lėtesniu tempu. Be to, treniruotės pabaigoje pravartu atlikti kelis paprastus raumenų tempimus. Didėjant fiziniam pasirengimui, gali pailgėti vaikščiojimo laikas, taip pat ėjimo tempas. Paprastai žmonėms rekomenduojama vaikščioti nuo 30 iki 60 minučių per dieną sparčiu žingsniu, siekiant pagerinti fizinę formą ir numesti svorio.
Eidami mankštos metu nedėkite svarmenų ant riešų. Tai gali ištempti sausgysles ir padidinti kraujospūdį, nesuteikdama jokios realios naudos. Vietoj to, valdomai pasukite rankas, kad įtrauktumėte raumenis; per stipriai nesūpuokite rankų, nes tai gali sukelti raumenų tempimą ir susižalojimą, ir nesulenkti pečių į priekį, kad žiūrėtumėte į žemę. Dėl panašių priežasčių vaikščiodami nedarykite didelių, perdėtų žingsnių.
Kitas fitneso ėjimo tipas yra šiaurietiškas ėjimas. Atliekant šį pratimą, žmogus nešiojasi du šiaurietiškojo ėjimo lazdas ir jomis atsitrenkia į žemę kiekvieno žingsnio metu einant; lazdos atrodo panašios į slidinėjimo lazdas. Praktikuojant tokio tipo vaikščiojimą labai svarbu išlaikyti tinkamą formą, todėl gali būti naudinga pirmiausia pažiūrėti mokomąjį vaizdo įrašą. Visiems, kurie nori pagerinti savo širdies ir kraujagyslių sistemos būklę arba numesti svorio, mankštos vaikščiojimo įtraukimas į kasdienę veiklą yra puikus būdas pasiekti šiuos tikslus.