Fizinio aktyvumo lygis yra skaičius formulėje, kurią mitybos specialistai, kūno rengybos specialistai ir gydytojai naudoja norėdami nustatyti, kiek kalorijų per dieną žmogus sudegina, taigi, kiek kalorijų jis ar ji turėtų suvalgyti. Mokslininkai panaudojo įvairioms veikloms sunaudotos energijos apskaičiavimus ir suskirstė jas į kategorijas pagal intensyvumą ir dažnumą – nuo itin neaktyvios iki itin aktyvios. Dėl to, kad visi trys formulės komponentai yra pagrįsti įvertinimais, yra klaidų. Tačiau daugumai žmonių tai yra gana efektyvus būdas nustatyti kiekvieną dieną sunaudojamos energijos kiekį.
Kiek energijos žmogus išleidžia per 24 valandas, atsižvelgiant į fizinę veiklą, pvz., valymą, darbą ir mankštą, yra apskaičiuotas asmens fizinio aktyvumo lygis. Tada tai gali būti paversta daugikliu, kuris padauginamas iš bazinio medžiagų apykaitos greičio (BMR), kad būtų galima apskaičiuoti bendrą žmogaus energijos sąnaudų (TEE) per vieną dieną įvertinimą. Jei bazinis medžiagų apykaitos greitis ir bendros energijos sąnaudos jau žinomos, fizinio aktyvumo lygio daugiklį galite rasti padalydami visas energijos sąnaudas iš bazinio metabolizmo greičio.
Bazinis medžiagų apykaitos greitis – tai kalorijų kiekis, kurį kūnas visiškai sudegina ramybės būsenoje, be virškinimo, judėjimo ar kitų veiksnių. Šios kalorijos yra naudojamos aprūpinti visas kūno organų sistemas pakankamai energijos, kad jos veiktų ir išlaikytų kūną gyvą. Jei jau žinote visas savo energijos sąnaudas, galite jas padalyti iš savo fizinio aktyvumo lygio, kad nustatytumėte bazinį medžiagų apykaitos greitį.
Asmens fizinio aktyvumo lygis gali būti viena iš penkių ar šešių kategorijų, priklausomai nuo naudojamo šaltinio, kiekvienai su jai priskirtu savo daugikliu, kuris įvertina sudegintų kalorijų kiekį atliekant su tuo susijusias užduotis. Visiškai neaktyvus žmogus, pavyzdžiui, prikaustytas prie lovos, turi daugiklį 1.2. Priešingame spektro gale itin aktyvus žmogus, pavyzdžiui, dirbantis ir fiziškai sunkų darbą, ir užsiimantis fiziškai intensyviais pomėgiais bei sportu, gali turėti 2.0 ar net 2.4 daugiklį.
Bendros energijos sąnaudos, rezultatas, gaunamas padauginus bazinį medžiagų apykaitos greitį iš fizinio aktyvumo lygio, gali padėti priaugti, numesti ar išlaikyti svorį. Pavyzdžiui, jei apskaičiuota, kad visos jūsų energijos sąnaudos yra 2,000 500 kalorijų, galite būtinai suvalgyti papildomai 2,500 kalorijų, iš viso 500 1,500 kalorijų per dieną, jei jūsų tikslas buvo priaugti svorio. Taip pat galite atimti XNUMX kalorijų ir suvalgyti XNUMX, jei jūsų tikslas buvo numesti svorio.