Pratimai nėštumo metu vadinami gimdymo mankšta. Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas (ACOG) rekomenduoja daugumai moterų mankštintis viso nėštumo metu. Tikėtina, kad pratimai pagerins miegą, nuotaiką ir energijos lygį. Tai taip pat gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir užkirsti kelią gestaciniam diabetui. Nėštumo metu sportuojančios moterys taip pat gali lengviau atgauti formą po kūdikio gimimo.
Nors dauguma moterų gali saugiai dalyvauti gimdymo mankštoje, prieš pradedant programą svarbu mankštą aptarti su gydytoju. Tai ypač pasakytina apie moteris, kurios prieš nėštumą nesportavo. Moterims, turinčioms tam tikrų ligų arba kurioms yra didelė priešlaikinio gimdymo rizika, nėštumo metu gali būti patariama nesportuoti.
Moterims, kurios mankštinasi, ACOG rekomenduoja bent 30 minučių mankštintis daugeliu savaitės dienų. Nėščiųjų gimdymo mankšta turėtų apimti širdies ir kraujagyslių mankštą, raumenų tonizuojantį darbą, tempimą ir dubens dugno raumenims stiprinti bei tonizuoti pratimus. Šie raumenys padeda išvengti šlapimo nelaikymo, kuris dažnas po nėštumo ir gimdymo.
Kegelio pratimai yra vienas iš pagrindinių pratimų, lavinančių dubens dugno raumenis, ir turėtų būti nėščiųjų pratimų programos dalis. Norėdami atlikti Kegelio pratimą, sutraukite ir atpalaiduokite dubens dugno raumenis, kurie kontroliuoja šlapimo tekėjimą. Nėštumo metu Kegelis turėtų būti atliekamas kelis kartus per dieną.
Širdies ir kraujagyslių pratimai taip pat turėtų būti įtraukti į nėščiųjų pratimų programą. Tai padeda ugdyti ištvermę, kuri gali praversti ilgo gimdymo metu. Širdies ir kraujagyslių pratimų pavyzdžiai yra bėgiojimas, aerobikos pratimai ir greitas ėjimas. Plaukimas taip pat yra geras pasirinkimas nėščioms moterims, nes tai lengviau kenkia sąnariams.
Yra keletas gairių, kurių nėščios moterys turėtų atsiminti atlikdamos pratimus prieš gimdymą. Kūno sąnariai tampa mobilesni arba atsipalaiduoja dėl nėštumo metu gaminamų hormonų, todėl moteris gali labiau susižaloti. Moters svorio centras taip pat keičiasi nėštumo metu, kai ji priauga svorio. Šis pokytis gali sukelti pusiausvyros problemų ir padidinti kritimo riziką. Vėlesniais nėštumo etapais gali tekti apriboti veiklą, pvz., slidinėjimą ir važiavimą dviračiu.
Saugumas yra būtinas atliekant pratimus prieš gimdymą. Karštu oru reikėtų vengti mankštos. Perkaitimas gali būti pavojingas ir mamai, ir kūdikiui. Dažnai gerkite vandenį, kad išliktumėte gerai hidratuotas. Dehidratacija gali sukelti priešlaikinį gimdymą.
Moterys turėtų nustoti mankštintis, jei atsiranda kraujavimas iš makšties arba gimdos mėšlungis, ir prieš tęsdamos nedelsdamos pasitarti su gydytoju. Nėščia moteris turėtų pradėti lėtai, tempti save ir klausytis savo kūno. Moterys turėtų nepamiršti, kad jos gali nesugebėti treniruotis tokiu pat intensyvumu ar taip pat ilgai, kaip ir prieš nėštumą.