Glikocianinas yra natūraliai žmogaus organizme esantis junginys. Kai jis patenka į kepenis, jis paverčiamas kreatinu, kuris gali būti naudojamas raumenų audiniui kurti. Glikocianas dažnai taip pat vadinamas guanidinoacto rūgštimi arba GAA ir gali būti randamas įvairiuose raumenis stiprinančiuose produktuose, kuriuose yra kreatino.
Junginys susidaro inkstuose iš glicino ir arginino. Tada jis transportuojamas į kepenis, kur skatina kreatino gamybą. Kadangi glikociamino taip pat gali būti kreatino produktuose, jį dažniausiai vartoja kultūristai ir jėgos treniruočių sportininkai, norėdami padidinti raumenų masę ir jėgą.
Kai kurie glikociamino vartojimo privalumai gali būti energijos lygio padidėjimas, raumenų jėgos padidėjimas ir uždelstas raumenų nuovargis. Taip pat patariama šį priedą vartoti kartu su kreatinu, kad būtų maksimaliai padidintas jo raumenų stiprinimo poveikis. Kiti papildai, kuriuos galima vartoti kartu su GAA, yra betainas, kuris taip pat žinomas kaip trimetilglicinas, ir baltymai.
Kai kurie ekspertai mano, kad asmenys gali būti klasifikuojami kaip reaguojantys į kreatiną arba į kreatiną nereaguojantys asmenys. Į kreatiną reaguojantys asmenys natūraliai palankiau reaguos į kreatiną ir turės didesnį poveikį vartojant kreatiną. Nereaguojantys asmenys yra asmenys, kurie nepatiria jokių pastebimų rezultatų, net jei jie tinkamai papildo kreatiną. Manoma, kad glikocianinas yra naudingas tiek reaguojantiems, tiek nereaguojantiems, ir tai yra dar viena jo populiarumo priežastis.
Asmenims rekomenduojama suvartoti nuo 1,000 iki 3,000 mg (apie XNUMX-XNUMX gramus) glikociamino per dieną. Tai gali labai priklausyti nuo kiekvieno asmens kūno rengybos tikslo ir raumenų stiprinimo reikalavimų. Jėgą treniruojantys sportininkai prireikus gali padidinti savo paros dozę, o daugelis kultūristų per dieną suvartoja iki penkių gramų GAA.
Daugelis mokslininkų rekomenduoja derinti GAA su betainu, nes šis priedas gali labai sumažinti neigiamą GAA poveikį. Apskaičiuota, kad optimali betaino dozė yra maždaug keturis kartus didesnė nei GAA. Papildoma betaino nauda yra kepenų ir širdies ligų rizikos mažinimas. Betainą galima rasti jūros gėrybėse, špinatuose ir įvairiuose grūduose bei vartoti kaip maisto papildus arba kapsulių pavidalu.
Dažnas šalutinis poveikis, susijęs su glikociaminu, gali apimti padidėjusią kraujagyslių ligų ir neurotoksiškumo riziką. Visada patariama pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant bet kokią papildymo programą ir nustatyti idealią dozę.