Sėdmenų kumpio pakėlimas arba GHR yra sudėtinis pratimas, kuris treniruoja kiekvieną užpakalinės grandinės dalį, įskaitant apatinę nugaros dalį, sėdmenis, pakaušio raumenis ir blauzdas. Kai pėdos yra pritvirtintos, sportininkas pradeda gulėti veidu žemyn, paprastai su tam tikru paminkštinimu tiesiai virš kelių. Tada, pasilenkęs tik ties keliu, jis ar ji pakyla iš šios horizontalios padėties į vertikalią. Tada jis nusileidžia atgal į pradinę horizontalią padėtį.
Nors judesiai, kurių reikia norint pakelti glute kumpį, yra gana paprasti, pratimas yra gana sudėtingas ir daugeliui nepatyrusių sportininkų iš pradžių sunku jį atlikti. Taip yra todėl, kad vienintelis judantis sąnarys yra kelio, todėl užpakaliniai raumenys vienu metu pakelia beveik visą kūną. Jei sportininkui sunku atlikti šį pratimą, jis gali padaryti du dalykus, kad būtų lengviau. Pirmasis yra pradėti nuo vertikalios padėties ir lėtai nusileisti, nenueinant taip toli, kad keltis atgal taps per sunku. Kitas variantas yra atlikti pratimą ant grindų ir pradėti nuo atsispaudimo, kad padėtų užpakaliniams raumenims pakelti kūną į vertikalią padėtį.
Kitas glute kumpio keliamas iššūkis – surasti reikiamą įrangą. Saugiausias būdas juos atlikti yra naudoti glute kumpio pakėlimo suoliuką. Šis prietaisas užfiksuos pėdas vietoje ir turi reguliuojamą pagalvėlę keliams. Sportininkams, kurie neturi prieigos prie sėdmenų kumpio pakėlimo suoliuko, galimas natūralus sėdmenų kumpio pakėlimas. Tai apima tam tikros formos paminkštinimą virš kelio ir koją laikyti vietoje. Tada sportininkas atlieka pratimą taip pat, kaip darytų, jei būtų naudojamas sėdmenų kumpio kėlimo suoliukas. Kai nėra žmogaus, kuris galėtų laikyti pėdas, sportininkas gali naudoti bet kokį laikinų daiktų skaičių, kad jas pritvirtintų, tačiau tai nėra taip saugu, kaip kitos dvi galimybės.
Nepaisant sunkumų, susijusių su glute kumpio pakėlimu, jie yra labai naudingi pratimai. Jie tuo pačiu metu yra nukreipti į apatinę nugaros dalį, sėdmenis, pakaušio raumenis ir blauzdas, todėl vienu pratimu jie gali atlikti labai intensyvią treniruotę. Be to, jie treniruoja tiek klubo, tiek kelio sąnario šlaunies raumenis, o tai stiprina raumenis kur kas labiau nei pratimai, skirti tik vienam iš tų sąnarių, pavyzdžiui, kojų garbanos. Nutaikius abu sąnarius, sumažėja sužalojimų, ypač pakaunės traukimo, rizika.
Norint pasiekti šią naudą, būtina, kad sportininkas visą pratimą išlaikytų tinkamą formą. Sportininkai, kurie nėra susipažinę su sėdmenų kumpio pakėlimu, dažnai pasilenks ties juosmeniu, judėdami tarp horizontalios ir vertikalios padėties. Tai sumažina naudą ir gali susižaloti. Tačiau kai sportininkas įvaldo tinkamą formą, jis arba ji gali pradėti didinti pasipriešinimą laikydamas svorį prie krūtinės pratimo metu.