Greitumo ir vikrumo treniruotės apima pratimų rinkinius ir pratimus, naudojamus siekiant padidinti sportininko našumą. Beveik visose sporto šakose norint pasiekti aukštą varžybų lygį labai svarbu būti judriam ir greitam, todėl dažniausiai naudojami greičio ir vikrumo pratimai. Didesnis judrumas taip pat gali padėti sportininkui sumažinti traumų, kurias dažniausiai sukelia įtempti raumenys, riziką. Greičio ir judrumo treniruočių pavyzdžiai yra maršrutiniai bėgimai, pratimai laiptais ir tiesūs sprintai. Greičio ir judrumo treniruotę atliekantis sportininkas dažniausiai atliks trumpų pratimų rinkinius (kartais vadinamus intervalinėmis treniruotėmis), o ne ilgesnę treniruotę.
Greitumo treniruotės orientuotos į sportininko greitį tiesioje linijoje. Tokiose sporto šakose kaip futbolas, amerikietiškas futbolas ir regbis, kuo greitesnis žaidėjas, tuo didesnį pranašumą jis turi prieš varžovus. Tai galioja tiek profesionalams, tiek mėgėjams. Greičio pratimai paprastai naudojami kartu su pratimais, kuriais siekiama padidinti pagrindinę kūno raumenų jėgą, ypač tų, kurie yra kojų ir klubų srityje, nes tai svarbu norint maksimaliai padidinti sportininko greitį.
Judrumas reiškia, kaip greitai kūnas gali pakeisti savo padėtį ar laikyseną. Tai svarbu sportuojant, nes kuo didesnis sportininko judrumas, tuo greičiau jis galės pakeisti kryptį. Be to, kuo labiau kūnas gali pakeisti savo padėtį, tuo mažesnė tikimybė, kad sportininkas susižeis per daug tempdamas. Nors greičio ir vikrumo treniruotės dažnai laikomos tuo pačiu dalyku, norint pasiekti geriausių rezultatų, jos turi būti sutelktos atskirai. Tačiau jie naudoja panašius pratimus ir pratimus.
Sportininkas, kuris naudoja greičio ir vikrumo treniruotes, prieš pradėdamas bet kokį pratimą ar pratimą turėtų atlikti apšilimą. Nors judrumo pratimai gali nereikalauti fizinio krūvio, kuris yra susijęs su ilgomis širdies ir kraujagyslių treniruotėmis, jie daro didelį poveikį. Tai gali sužaloti raumenis, kurie nėra pakankamai lankstūs.
Jei sportininkas nori bėgti greičiau, paprastai turėtų būti naudojami specialūs pratimai, padedantys padidinti greitį. Pavyzdžiui, maršrutiniai važiavimai yra veiksmingi norint padidinti greitį ir ištvermę. Kūgiai dedami vis didesniu atstumu – dažnai maždaug dešimties pėdų atstumu. Sportininkas nubėga iki pirmojo kūgio ir bėga atgal į startą, tada bėga iki antrojo kūgio ir vėl bėga atgal ir taip toliau, kol bus panaudoti visi kūgiai. Sprintas į kalną taip pat yra geras būdas padidinti jėgą.